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Musculation : 3 exercices à faire sur sa planche d’équilibre

Musculation : 3 exercices à faire sur sa planche d'équilibreMusculation : 3 exercices à faire sur sa planche d'équilibre

Se muscler ne nécessite pas forcément de matériel spécifique puisque certains exercices à faire à la maison permettent de tonifier son corps rapidement.

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Néanmoins, avec une planche d’équilibre, vous augmenterez la difficulté des exercices et pourrez donc rendre votre entraînement d’autant plus efficace. De quoi se sculpter une silhouette de rêve !

Exemples d’exercices pour savoir comment utiliser correctement votre planche d’équilibre

Avoir une planche d’équilibre chez soi, c’est bien. Savoir s’en servir convenablement, c’est mieux. Pour cela, rien de plus simple ! Il suffit d’intégrer intelligemment l’accessoire dans son programme sportif. Voici donc 3 exercices basiques à faire chez soi, en les associant avec l’utilisation de votre planche d’équilibre.

Exercice 1 : Fentes avant

Placez votre pied gauche ou votre pied droit sur la planche d’équilibre, tandis que votre autre pied se trouve à l’arrière. Fléchissez la jambe avant tout en tentant de garder l’équilibre.

Exercice 2: Squats en déséquilibre sur une jambes

Placez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Installez la planche d’équilibre et placez un pied dessus. Descendez sur vos jambes, de façon à descendre vos fessiers, tout en gardant l’équilibre.

Cet exercice de squat permet de travailler les cuisses et les fessiers.

Exercice 3 :Gainage

Vous cherchez à gainer l’ensemble de votre corps ? L’exercice de la planche peut être rendu plus difficile grâce à cet accessoire. Pour ce faire, placez vos mains sur la planche d’équilibre, vos pointes de pieds ancrées dans le sol. Contractez les fesses et le ventre tout en gardant les épaules, les fesses et les pieds alignés. Vous tonifiez ainsi en profondeur vos abdos et vos traverses.

Une planche d’équilibre, c’est quoi et à quoi ça sert ?

Une planche d’équilibre est un accessoire composé d’une surface plane (ou plateau) placée sur un élément arrondi. Utilisée au yoga, elle permet également de réaliser des mouvements de fitness tout en douceur, entraînant un travail en profondeur des divers muscles sollicités.

En l’utilisant, vous pourrez renforcer vos muscles profonds (ceux de la jambe et toute la chaîne musculaire de gainage du corps), votre souplesse mais aussi votre proprioception. La proprioception fait référence à la connaissance inconsciente de notre position et de notre posture. Une bonne proprioception permet notamment de réduire les risques de blessures.

Ces exercices basiques de musculation ou de fitness réalisés à l’aide d’une planche d’équilibre sont d’autant plus efficaces pour votre perte de poids. En recherchant l’équilibre, vous sollicitez davantage vos muscles et gagnez donc en tonicité.

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