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Comment muscler son dos avec la méthode Lafay ?

Comment muscler son dos avec la méthode LafayComment muscler son dos avec la méthode Lafay

La méthode Lafay est désormais réputée pour sa capacité à faire prendre du muscle très rapidement. Votre motivation va cependant déterminer en partie la réussite de ce programme car il comporte des exercices assez physiques. Il ne faudra donc pas vous décourager car les résultats seront au rendez-vous.

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Comment la méthode Lafay peut-elle m’aider à développer mes dorsaux ?

Tout d’abord, sachez que vous n’aurez nul besoin d’acquérir du matériel pour la mettre en pratique. Vous pouvez bien entendu le faire, ou vous rendre en salle afin d’être guidé(e) dans votre démarche mais ce n’est pas une obligation puisque cette méthode se base sur des exercices dits au poids du corps.

Le but clairement visé est évidemment de perdre du poids mais en même temps de tonifier l’ensemble du corps, ou une zone bien précise afin de rééquilibrer une silhouette par exemple. Il y a donc un effet brûle graisse mais aussi de gainage de tout le haut du corps.

Cela concerne les dorsaux mais aussi les abdominaux qui sont très sollicités, pour un ventre plat vite retrouvé !

Tout le monde peut se lancer ?

Lorsqu’il s’agit de sport physique intense tel que la musculation, comme c’est le cas ici, il faut absolument réaliser un test de niveau et prendre un avis médical avant de débuter car ce n’est hélas pas accessible à tout le monde. Un problème de dos ou des douleurs chroniques aux articulations peuvent empêcher la mise en place de cette méthode. Prudence donc.

Il est aussi conseillé de pratiquer déjà régulièrement une activité physique avant d’essayer car c’est un peu rude pour un débutant. Les exercices demande en effet une condition physique adéquate. Pour celles et ceux qui le peuvent, le résultat ne se fera pas attendre.

Comment faire ?

Il existe un livre particulièrement bien détaillé et informatif sur lequel vous pouvez vous appuyer mais de manière générale, vous allez enchaîner des mouvements tels que la chaise romaine ou les tractions. Chaque mouvement est répété rapidement et en série de 10, 25 ou plus.

La difficulté augmente progressivement. Dans l’idéal, vous pratiquez 30 minutes par jour mais vous avez aussi la possibilité de programmer trois séances par semaine (pas moins !). Pour bien prendre conscience des progrès effectués, prenez le temps de réaliser des clichés avant après. C’est un support qui s’avère d’une aide précieuse.

Seul ou en salle, vous musclez votre dos en quelques semaines à peine grâce à la méthode Lafay qui est tout aussi adaptée pour un homme que pour une femme. Alors, à vous de jouer !

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