Au lieu de juste chercher à perdre du poids en suivant un régime, n’avez-vous jamais pensé à muscler un peu votre corps ? En réalité, la musculation est aussi un moyen de maintenir votre organisme en pleine forme.
Le programme semble relativement simple. Mais il vous faudra adopter des changements au niveau de votre alimentation et faire preuve d’assiduité durant vos entraînements.
La prise de masse de l’endomorphe
À vrai dire, une personne endomorphe peut facilement prendre de la masse, ce qui est avantageux pour la muscu, car il est loin d’être maigre. Ceci étant, avec l’absence de training, vous deviendrez très vite obèse (vu les tissus anti adipeux sous-cutanés emmagasinés). Cette obésité se manifestera d’abord au niveau de votre ventre, qui présente déjà un aspect arrondi.
La transformation du morphotype endomorphe
Bien que la prise de masse soit facile, celle-ci vous impose aussi de suivre un entraînement plus féroce. La première étape sera d’augmenter votre endurance, et ce, en courant chaque jour. Vous pourrez choisir, soit le matin, soit la fin d’après-midi, pour cela. Courez une bonne quinzaine de minutes durant les 2 premières semaines. Quel sport ensuite ?
Poursuivez avec des exercices de fitness, comme le travail des abdominaux, les pompes et les barres fixes. N’oubliez pas non plus de gainer votre corps pour brûler plus rapidement l’excès de calories.
Enfin, lorsque votre corps sera habitué à ces efforts quotidiens, vous pourrez passer au niveau supérieur avec le HIIT (High Intensity Interval Training).
Le principe est simple : soumettre votre corps à des exercices de haute intensité (jusqu’à 4 min pour chaque série d’exercices – 30 min en tout). La récupération, quant à elle, pourra prendre tout aussi longtemps.
L’alimentation lors d’un régime pour endomorphe
La consommation de protéines est à proscrire durant votre régime, car vous prenez déjà facilement de la masse. Pour chacun de vos repas, mangez sainement en prenant de la viande non grasse, des légumes sautés, des féculents, des fruits et beaucoup d’eau. Si vous êtes une femme et que vous commencez le HIIT, il n’est pas nécessaire de faire autant d’efforts que les hommes. Limitez-vous juste à 20 min en tout pour le début des activités. Vous augmenterez la cadence petit à petit.
En couplant les régimes alimentaire et sportif, vous verrez une fortification de vos muscles, dès le premier mois. Mais il vous faudra environ un trimestre pour constater des changements notables.
En théorie, la diète et le régime sportif du morphotype endomorphe semblent faciles à réaliser.
Néanmoins, vous devez faire plus attention à ce que vous mangez et faire plus de sport. Les résultats sont rarement palpables, dès le premier mois. Certes, vos muscles seront fortifiés, mais ce n’est qu’après 3 mois que l’effet avant-après sera vraiment significatif.