Le programme Weight Watchers (WW) est l’un des plus plébiscités par ceux qui cherchent à perdre quelques kilos.
Les SmartPoints (sp) font partie des outils à la disposition des adhérents au programme. Ils permettent de mieux contrôler la perte de poids tout en se faisant plaisir. Comment ces sp sont-ils comptabilisés ?
Un régime axé sur les points et non les calories
Les calories sont des chiffres et rien de plus. Plus concrètement, il existe différentes manières de bénéficier d’un même apport énergétique. L’essentiel est de savoir vous faire plaisir.
A titre d’exemple, un pain au chocolat qui équivaut à 11 sp apporte les mêmes 290 kcal qu’un petit déjeuner de 4 Smartpoints composé de :
Il est évident qu’il y a un plat plus nourrissant que l’autre.
Comment est établie la liste des points ?
L’unité SmartPoints se divise en deux catégories : le budget sp journalier et le budget sp hebdomadaire. La décompte est effectuée par des outils mis à votre disposition sur Internet.
Les SP journaliers et hebdomadaires sont comptabilisés sur la base de votre profil. Votre taille, votre poids, votre sexe et votre âge entrent sont notamment à intégrer lorsque vous vous servez du calculator.
Un ajustement est effectué en fonction de votre évolution. En d’autres termes, votre régime sera moins drastique si vous utilisez votre budget SP à bon escient, favorisant ainsi une perte de poids convenable.
Le suivi se fait par le biais d’une application à installer sur votre Smartphone. Notez que si vous pratiquez régulièrement des activités physiques, votre budget Smartpoints peut varier. Le simple fait de faire vos courses à pieds peut déjà vous aider à perdre quelques kilos.
Le programme weight watchers compte des centaines d’aliments à zéro points. Vous pouvez donc les déguster sans avoir à vous soucier de la quantité consommer. Le tofu, les oeufs et le yaourt nature 0% font partie de ces aliments à consommer sans modération. Il en va de même pour les poissons, le maïs et les pois chiches. Côté desserts, tous les fruits sont autorisés, y compris la banane.
Apprendre à gérer ses smartpoints pour un menu efficace
Un “budget” vous est alloué chaque jour. Vous êtes libre de le dépenser à votre guise, l’essentiel étant de ne pas le dépasser. Imaginons que vous avez un total de 23 smartpoints à dépenser. Vous pourriez le dépenser comme suit :
- petit déjeuner : salade de fruits et œufs (2 sp)
- déjeuner : ratatouille, poulet grillé et graines de blé (13 sp)
- encas : pancakes et compote de pêches (2sp)
- dîner : fondue de poireaux à la crème accompagnée de bavette grillée (4 sp)
Au final, vous réalisez une économie de 2 SmartPoints qui sont reportés sur votre budget SP hebdomadaire. Vous pourriez donc faire de petits écarts histoire de déguster des aliments que vous aimez particulièrement.
Les conseils en ligne et l’application vous offrent des indications très précises sur la manière de vous conformer à votre programme personnalisé. Pensez également à assister aux ateliers pour réaliser des échanges et en savoir davantage sur les SP.
Les Smartpoints, ça fonctionne si je suis enceinte ?
Le programme weight watchers n’est pas adapté à la femme enceinte. Durant cette période, mieux vaut vous adresser à un médecin spécialisé qui saura vous indiquer les menus adaptés à vos besoins ainsi qu’à ceux de votre bébé.
Après l’accouchement, il est conseillé d’attendre de 4 à 6 semaines avant de reprendre votre programme. Si vous allaitez, attendez que bébé soit sevré car il a des besoins qui ne sont pas forcément pris en compte par les programmes WW.
Le programme weight watchers n’est pas un régime à proprement parler mais une solution de rééquilibrage alimentaire. Les Smartpoints mis à votre disposition sont calculés de manière personnalisés et se dépensent selon vos envies.
Bonjour,
Je suis un homme, 47 ans, 68 kg, 1m62, je veux perdre 5 kg et je cours 1 fois par semaine.
Comment calculer mon nombre de smartpoint journalier ?