Vous entamez un régime et souhaitez vous affiner du bas du corps par exemple ? Vaut-il alors mieux marcher vite tous les jours ou commencer à courir ? Si la course à pied permet de brûler de nombreuses calories, elle a l’inconvénient d’ouvrir l’appétit si bien que ceux qui commencent à la pratiquer prennent parfois du poids au lieu d’en perdre.
Alors, si vous vous fixez un objectif minceur sur le long terme, mieux vaut miser sur la marche rapide qui, en plus de vous faire perdre quelques centimètres de tour de taille ou de cuisses, sera bénéfique pour votre santé cardiovasculaire.
La marche rapide pour perdre des cuisses sur le long terme
Si le sport qui permet le plus rapidement de brûler des calories est incontestablement la course à pied, il n’est pas forcément le plus recommandé pour les débutants. En effet, des séances intensives puisent dans les réserves en glycogène des muscles, entraînant une sensation de faim accrue après l’effort.
De ce fait, certains se font davantage plaisir et mangent en plus grande quantité, ce qui annule en quelque sorte l’effort qu’ils viennent de fournir. De quoi perdre sa motivation en montant sur la balance !
Au contraire, la marche ne demande que peu d’effort. Moins de calories sont brûlées mais, sur la durée, la marche est meilleure pour perdre du poids.
Cette activité physique est non seulement plus douce mais également plus agréable à pratiquer. Elle est donc parfaite pour débuter un régime ou pour les personnes en surpoids. Elle ne sollicite pas les articulations ce qui permet également de la pratiquer à tout âge.
La marche régulière va muscler l’avant et l’arrière des cuisses, affinant ainsi le bas du corps. Ne prenez donc plus votre voiture pour vous rendre à la boulangerie ou pour récupérer les enfants à l’école : favorisez au maximum la marche afin de vous tonifier.
Recommandations pour perdre du poids en marchant
Pour être efficace, l’activité marche à pied doit être programmée tous les jours. Marchez de 30 à 60 min par jour, à allure rapide, afin de vous affiner. Choisissez, en alternance, des terrains plats et des terrains plus escarpés pour faire travailler vos muscles fessiers et vos muscles ischio-jambiers en profondeur.
Un tapis de course réglé à allure réduite permet de pratiquer une activité sportive même par temps de pluie : de quoi maintenir le cap et atteindre son objectif minceur.
Vous l’aurez compris, inutile de s’entraîner pour courir un marathon pour s’affiner et perdre quelques centimètres. En marchant, tout simplement, il est possible de maigrir et ce tout en prenant soin de son cœur.