Pour perdre du poids, un équilibre alimentaire est obligatoire. Il faut une alimentation healthy, des ingrédients sains et des menus diététiques tout au long de la semaine.
Un régime ne doit pas forcément être drastique, il vous faut juste manger de tout avec des rations réduites et des repas légers. Pour maigrir, il faut ingérer moins de calories que ce que vous dépensez dans la journée sans pour autant priver le corps de ses besoins nutritionnels.
Le surpoids est dû à l’absorption de trop de calories. La quantité idéale est de 2 000 kcal par jour.
Jour 1
Petit-déjeuner
Déjeuner
- 150g de poulet basquaise
- 40 g de riz
- Salade à volonté avec vinaigrette allégée
- 1 kiwi
Goûter
- 1 pomme
Dîner
- 1 bol de soupe de légumes
- 150g de poisson cuit à la vapeur
Jour 2
Petit déjeuner
- Boisson chaude sans sucre
- 3 biscottes
- 2 càc de confiture allégée
- 1 pomme
Déjeuner
- 1 steak haché
- 100 grammes de pomme de terre vapeur
- Salade à volonté avec vinaigrette allégée
- 1 demi-avocat au citron
Goûter
- 1 pomme
Dîner
- 150g de saumon
- 100g de quinoa
- 1 brocoli avec une vinaigrette allégée
- 1 yaourt 0%
Jour 3
Petit déjeuner
- Boisson chaude sans sucre
- 3 biscottes
- 2 càc de confiture allégée
- 1 pomme
Déjeuner
- 1 tranche de jambon
- 150 g de gratin d’épinard avec sauce allégée
- Salade à volonté et vinaigrette allégée
- 50g de fromage blanc 0%
Goûter
- 1 pomme
Dîner
- 100 g de salade de pate
- 150g de poulet
- 5 abricots
Comment bien maigrir ?
Outre le fait de manger équilibré il faut également une activité sportive régulière. Le fait de manger 2000 calories par jour aide à maigrir et du sport régulièrement permet de puiser dans les graisses et de maigrir. Pour une silhouette harmonieuse, choisissez un sport qui vous plait et qui travaille tous les muscles de votre corps comme la course à pied, la natation, le vélo ou la boxe. Cela complètera votre régime minceur et vos kilos en trop disparaîtront rapidement.
Ces menus type sont des indications pour vous permettre au quotidien d’améliorer votre alimentation, à vous de l’adapter selon vos besoins. Pour un ventre plat, éviter tout ce qui génère des ballonnements comme les produits laitiers par exemple si vous êtes intolérant. N’oubliez pas que plus vous aurez de kilos à perdre plus la perte de poids est longue. Ne vous ruez pas donc sur des méthodes trop restrictives qui promettent une perte de poids rapide, car en général, après le programme vous reprenez vos kilos.