Vous avez tout essayé pour mincir mais ça n’a pas donné de résultat, ou du moins les effets n’ont pas duré. Le secret réside peut-être dans les menus que vous avez décidé d’adopter.
Découvrez dans les lignes qui suivent des régimes et des menus approuvés par les nutritionnistes pour maigrir vite et durablement.
Menu minceur pour perdre 5 kilos rapidement
Perdre 5 kilos en 2 semaines ça paraît impossible. Et pourtant, il existe des diètes mises au point et préconisées par des experts nutrition qui peuvent vous faire perdre, efficacement, vos quelques kilos en trop du ventre, des bras et du bas. Ce régime se base principalement sur un équilibre des calories.
Menu type pour une semaine :Le petit déjeuner reste le même pour tous les jours : un fruit pas trop riche en sucre, et un verre d’eau chaude.
JOUR 1Midi: 1 clémentine, 1 œuf dur, 1 yaourt sans sucreLe soir : 2 belles tomates cuites à votre guise, 2 œufs à la coque, Quelques feuilles de batavia, 2 miches de pain complet
JOUR 2Midi: 1 clémentine, 1 œuf dur, 1 yaourt sans sucreLe soir : 125 g de poulet cuit à la vapeur, 1 tomate, 1 clémentine ou autre agrume, 2 miches de pain complet, 1 tasse de thé sans sucre
JOUR 3Midi: 1 clémentine, 1 œuf dur, 1 yaourt sans sucre, Quelques feuilles de laitueLe soir : 125 g de poulet cuit à la vapeur , 1 tomate, 1 clémentine ou autre agrume, 2 miches de pain complet, 1 tasse de thé sans sucre
JOUR 4Midi: 100 g de fromage blanc, 3 tranches de pain complet, 1 tomateLe soir : 125 g de bœuf cuit à la vapeur, 1 tomate, 1 pomme, 2 miches de pain complet
JOUR 5Midi: 1 clémentine, 1 œuf dur, 1 yaourt sans sucre, Quelques feuilles de laitueLe soir : 200 g de poulet cuit à la vapeur, 1 tomate,1 clémentine ou autre agrume, 2 miches de pain completEvidemment ce régime est tellement drastique qu’il ne peut convenir aux femmes enceinte, ou celles qui souhaitent maigrir en allaitant.
Un régime pour brûler 5 kilos en 10 jours avec la diète Natman
A la différence des régimes hyper protéinés qui se basent sur une teneur en protéine très élevée, le régime Natman se base sur une des menus hypocalorique. Donc à la poubelle les aliments trop riches en sucres ou en lipides comme les produits alcoolisés et laitiers. Le régime dure 10 jours et seul le petit déjeuner reste le même avec une tasse de thé nature et un fruit à forte teneur en vitamine C (orange, pamplemousse, etc.).JOUR 1Midi: Une tranche de 150 g steak grillé, une salade avec quelques laitues et deux tomates, une pommeLe soir : deux œufs à la coque, 200 g de haricots verts cuits à l’eau et une orange.JOUR 2Midi: Une tranche de 150 g steak grillé, une salade de crudités sans vinaigrette, une pommeLe soir : Un plat de haricots verts cuits, d’aubergine et de courgettes cuits, une compote de prunes sans sucre.JOUR 3Midi: Une tranche de 150 g steak grillé, une salade de tomates, une compote de pomme nature sans sucreLe soir : 250 g de poulet grillé, des tomates au four et un verre de jus de pomme sans sucre.JOUR 4Midi: Une tranche de 150 g steak grillé, une salade avec de la mâche et du poisson fumé, une pommeLe soir : 250 g de poisson grillé, 200 g de haricots verts cuits à l’eau et une orange.JOUR 5Midi: 150 g de poulet grillé, une salade de tomates, une salade de fruits sans sucreLe soir : 250 g de steak grillé, une salade de crudité variée, et une demi-pamplemousse.Il suffit ensuite de reprendre les menus du premier jour pour le sixième jour et ainsi de suite. Il vous est bien-sûr possible de concocter vos propres repas tout en tenant compte des proportions en lipides, protéines et glucides.
Comment perdre 10 kg sans avoir faim ?
Se débarrasser de ses 10 kilos sans frustration n’est pas une mince affaire. Et pour maigrir sans prise de tête, on dit non aux régimes express qui nous promettent la fonte d’une dizaine de kilos en quelques jours.
On se dirige plutôt vers un régime qui va nous faire perdre nos kilos lentement mais sûrement. Et pour être au summum de son efficacité, il doit absolument être associé avec un sport adapté (musculation, fitness, etc.) . Découvrez deux menus types ci-dessous:
Matin : 2 œufs au plat, un bol de 60 g de riz complet cuit, 50 g de lentilles cuites.Midi : 250 g de steak grillé, 250 g de haricots verts, 150 g de salade de concombre, 1 poignée de noix de cajou.Soir : 150 g de saucisse de poulet bio, 250 g de brocoli, 1 poignée d’amandes.
Matin : Une tasse de thé, 1 omelette avec 3 œufs, 1 portion de flocons d’avoines avec du lait, 1 fruit au choix.Midi : 200 g de viande hachée en sauce, 1 grosse laitue en salade, et 150 g de pâtes complètes.Soir : 200 g de capitaine cuit à la vapeur, 150 g de lentilles cuites à la vapeur, un yaourt nature.Ce régime convient également à tous ceux qui souhaitent non seulement maigrir mais également prendre du muscle.
Maigrir rapidement pendant le ramadan
Vous souhaitez profiter du jeûne pour perdre vos kilos en trop ? Ce n’est pas une si mauvaise idée. Seulement entamer un régime alimentaire durant le ramadan peut-être dur puisqu’il vous faudra surveiller le contenu de votre assiette toutes les nuits, les seules périodes où il vous est permis de manger.
Le but sera de reprendre de bonnes habitudes alimentaires en favorisant l’apport en sucre lent, vitamines, minéraux et protéines, sans oublier bien sûr de s’hydrater. Ajuster la quantité de vos repas aux efforts que vous pensez devoir faire le lendemain ou ceux que vous pensez avoir réalisé le jour même.
Menu type 1: 2 verres d’eau, 2 dattes, 1 grand bol d’Harira, 1 portion de boulgour avec 150 g de viande, et des légumes.
Menu type 2 : 2 tasses de thé, 3 dattes, ½ pain complet et du fromage blanc, 200 g de viande ou de poisson.
Il faudra éviter à tout prix les pâtisseries orientales, trop caloriques, les viennoiseries, les fruits secs et les aliments frits. Durant cette période il n’est également pas recommandé de pratiquer le sport, au risque de vous exposer à une forte déshydratation.
Le régime idéal après grossesse, à la menopause, et après 50 ans
Ces trois périodes de la vie sont celles durant lesquelles il est le plus difficile de perdre du poids. Pourquoi ? Tout simplement parce que la pratique d’activité physique doit souvent être douce ou modérée, et que le métabolisme supporte mal les privations nutritionnelles.
Mais difficile de maigrir sans régime. La nutritionniste Serfaty-Lacrosnière trouve la solution et vous concocte un menu diététique qui vous fera perdre vos kilos superflus intelligemment.
Matin : Un pain complet avec du beurre bio et un peu de compote non sucrée, 1 verre de lait, une orange, et un e tasse de thé à la cannelleMidi : Une salade de légumes, 250 g de viande ou de poisson grillé, 70 g de quinoa, de l’huile de lin et des herbes fines pour l’assaisonnement.Collation : 1 pomme ou 1 yaourtSoir : un potage ou une soupe de légumes, 250 g de viande ou de poisson, une tranche de biscotte complète, un fruit ou du fromage.
L’importance du sport pour mincir vite et sainement
Rééquilibrer son alimentation c’est bien. Mais pour mincir tout en restant en bonne santé, il ne faut pas oublier l’aspect musculaire. En effet, pour retrouver une silhouette harmonieuse, n’oubliez pas de pratiquer une activité physique.
Surtout si vous souhaitez obtenir des actions ciblées : maigrir du ventre et des hanches, du ventre homme, ou maigrir des cuisses et du ventre.
Opter pour des programmes minceur qui vous livrent vos menus
Pour les plus pressés où ceux qui ne souhaitent pas s’embarrasser avec le calcul des calories, les courses à faires et la cuisine, d’autres solutions existent pour bien maigrir.
Plusieurs sites et programmes, comme weight watcher, vous fournissent maintenant un service de préparation et de livraison de menu minceur sur-mesure (pouvant être adaptés à chaque personne, même pendant la grossesse), avec un service de coaching gratuit.
Selon certains avis, avec ses ces menus tout fait il vous est possible de maigrir du ventre, des cuisses et des hanches facilement.
