Les kilos en trop, ça change notre vie, ça peut même nous rendre vraiment mal. Le fait de ne pas pouvoir mettre la belle petite robe d’été ou le jeans de notre super collection peuvent être vexant ou même terrible. Heureusement, les programmes diététiques existent !
Il est donc possible de perdre rapidement 5 kilos en suivant un régime minceur. Selon le besoin, vous pouvez fixer un objectif : mincir en 1 mois ou bien en quelques semaines.
Suivez ce menu type d’une semaine et perdez 5 kg!
Jour 1
MatinThé, tranche de pain complet avec du fromage lightMidiCarottes en salade, brocolis en gratin (25 gr d’emmental) et viande blancheYaourt sans sucreAnanas.SoirEndive en salade et cœur de palmier, velouté de courge et filet de poulet curry, Fromage allégé et 1 pomme.
Jour 2
MatinCafé, pain complet au beurre (10 grammes) et un yaourt à 0%MidiChou vert en vinaigrettes, poulet curry et haricot vert, Salade de fruits (50 grammes de poire et d’orange, 80 gr de banane).et fromage blanc 0 %SoirTomate mozzarella, Darne de saumon en papillote avec un bol de riz brun, des fraises comme dessert.
Jour 3
MatinThé.1 bol de céréales complètes aux fruits secs (raisin, banane) et 200 ml de lait écrémé.Petit-suisse 0 %.MidiSalade de morue (125 gr), coquillettes complètes au fromage (25 gr d’emmental).Yaourt 0 %Poire.SoirGaspacho (concombre, yaourt nature, tomate, 1 cuillerée à café d’huile d’olive, mie de pain complet, ail, ciboulette, menthe coriandre) et filet de dinde.Fromage blanc 0 % clémentine.
Jour 4
MatinThé.30 gr de biscotte + 10 gr de beurre.Fromage blanc 0% et 2 cc de miel.Pomme.MidiCrudité façon coleslaw.Crevettes persillade (sans mayonnaise).Yaourt 0 %Banane.La crudité se prépare à partir de fruit et légumes râpés : carotte, pomme verte, choux blanc, assaisonné de yaourt nature et de vinaigre.SoirPotage de légume (pomme de terre, carotte, tomate, poivron, concombre avec 1 tranche de jambon blanc découronnée.Petit-suisse 0%Kiwi.
Jour 5
MatinThé.30 gr de pain complet tartiné au beurre (10 gr).1 œuf à la coque.½ Tranche de jambon maigre.MidiSalade de mâche et tomates.Riz complet (+ 5 gr de beurre) et colin au four.25 gr de brebis.Ananas.SoirOmelette au fromage allégé et salade verte.Fruit rouge et kiwi.
Jour 6
MatinCafé.2 biscottes au fromage light.Pomme.MidiVerrine de fonds d’artichaut (préparé à partir de tomate, de fromage blanc, de l’ail, du basilic et de fonds d’artichaut cuit à la vapeur).Colin en papillote.Yaourt 0%Melon.SoirSaumon fumé accompagné de salade de pâtes (100 gr).Chicorée frisée.25 de camembert.Pomme.
Jour 7
MatinThé.Céréales complètes + 200 ml de lait écrémé.Yaourt sans sucre ajouté de 1 cc de miel.MidiChou fleur en gratin (fromage emmental allégé) et steak haché.Tomate en vinaigrette.Clémentine.Yaourt 0 %SoirPotage de légume (potiron, petit pois, poivron, poulet haché et chèvre (25 gr)).Fromage blanc 0 %Pastèque.
Il est possible de prendre, entre-temps des collations, mais choisissez plutôt les fruits moins caloriques ou tout simplement un yaourt nature. Si vous êtes adepte du grignotage, pensez aux fruits secs. Ils vous apportent plus d’énergie pour vous adapter à votre régime minceur.
Perdre 5 kilos et trouver l’équilibre
Il est vrai que les programmes pour perdre des kg impliquent une modification du régime alimentaire. Selon le rythme voulu, vous pouvez choisir d’étaler votre programme en un mois. Tout au long de votre combat contre les kilos, vous serez obligé de respecter un plan diète stricte et de prendre le temps pour faire des exercices physiques.
Les toxines qui polluent l’organisme doivent être éliminées avec les tissus adipeux qui alourdissent la silhouette.
Le régime consiste ainsi d’éviter les mauvais gras et de réduire considérablement les aliments caloriques. Pour ce faire, optimiser les aliments fibreux et riche en vitamines qui ont le pouvoir de procurer la sensation de satiété. Il faut également boire de façon régulière, et bien doser l’apport protéique. Ce dernier est important pour trouver l’équilibre tout au long du régime.
Bref, si vous voulez vous sentir mieux, retrouver la ligne, une alimentation saine est de mise. Le rythme de votre régime dépend de votre bon vouloir, mais il faut tout de même miser sur un coaching pour réussir, surtout si vous voulez passer à la vitesse V du programme minceur.
Perdre 5 kilos est un rêve qui se réalise facilement pour ceux qui sont motivés, alors n’hésitez pas à vous trouver une bonne raison pour mener à bien votre régime.