Il est tout à fait possible d’entamer un amaigrissement des cuisses en 2 semaines. Même en une semaine, c’est possible.
Découvrez donc une semaine de menus pour commencer à mincir et continuez sur le même chemin pour perdre cuisses efficacement.
Une semaine de menus pour maigrir des cuisses
Lundi
Matin
2 tranches de pain complet1 légère noisette de beurre100 g de fromage blanc1 tasse de thé vert ou de café sans sucre ni édulcorant5 fraises
Midi
1 assiette de salade mixte : moitié légumes mélangés , quart thon et crevettes , quart fruits , jus de citron, vinaigretteyaourt nature2 tranches de baguette
Soir
100 g de penne au blé complet froid200 g de blanc de poulet130 g de carottes râpées,2 cuillères à soupe de fromage râpé100 g de baies
Mardi
Matin
2 tranches de pain aux grains entiers1 légère noisette de beurre2 cuillères à café de confiture1 yaourt 0% de matières grasses1 tasse de thé vert ou de café sans sucre ni édulcorant1/2 pamplemousse
Midi
1 bol de bouillon de légumes sans graisse1 papillote de saumon au citron1 assiette de haricots verts cuits à la vapeur100 g de fromage blanc1 pomme
Soir
180 g de saumon grillé100 g de riz brun6 pointes d’asperges grillées1 pamplemousse
Mercredi
Matin
40 g de céréales1 œuf dur1 verre de lait écrémé1 tasse de thé à la vanille sans sucre2 clémentines
Midi
50 g de salade1 blanc de poulet1 tranche de pain aux grains entiers1 pêche
Soir
1/2 avocat3 tranches de jambon blanc2 navets1 patate douce bouillie1 yaourt 0% de matières grasses
Jeudi
Matin
1 verre de smoothie fait maison (1 pomme + 1 banane + 1 orange)1 croissant sans beurre1 tasse de thé ou café sans sucre ni édulcorant2 kiwis
Midi
1 pita aux multigrains farcis avec 1 steak végétarien et garnie d’épinards sur le dessus, de 2 rondelles d’oignons et d’1/2 avocat1 poire
Soir
1 tortilla de blé complet garni de :90 g crevettes grillées2 cuillères à soupe de purée d’avocat1 poivron et 1 tomate coupés en dés30 g de roquette1 petite portion de fromage2 kiwis
Vendredi
Matin
2 tranches de brioche1 bol de chocolat chaud1 yaourt 0%1 verre de jus d’orange
Midi
1 boite de thon à l’eau avec 1 cuillère à soupe de mayonnaise légèrequelques noix2 cuillères à soupe de baies séchées30 g de roquette4 crackers ou craquelins au blé entier
Soir
100 g de pâtes au blé complet80 g de crevettes décortiquées50 g de courgettes hachées2 cuillères à soupe de basilic frais2 gousses d’ail1 cuillère à soupe d’huile d’olive1 yaourt 0% de matières grasses5 fraises
Samedi
Matin
30 g de céréales de blé garnie avec quelques noix2 cuillères à soupe de fruits séchés (abricots, raisins)1 verre de lait écrémé5 fraises
Midi
1 sandwich : 2 tranches de pain de seigle, 80 grammes de jambon sans couenne, 30 grammes de gruyère, 4 tranches de tomate, laitue, 1 cuillère à café de mayonnaise légère, 1 cuillère à café de moutarde à l’ancienne1 pomme
Soir
150 g de quinoa150 g de courgettes80 g de crevettes100 g d’ananas en tranches
Dimanche
Matin
2 œufs en omelette1 tranche de pain aux grains entiers1 banane
Midi
80 g de lentilles100 g d’épinards sautés2 tranches de tomate2 œufs pochés1/4 d’avocat1 verre de jus de fruits frais
Soir
150 g de filet de porc150 g de haricots verts1 petite assiette de salade verte1 verre de jus d’orange frais
Et voilà, pour perdre des cuisses rien de plus simple.Comment mincir plus encore ? Sur votre programme de deux semaines, combinez votre nouvelle alimentation avec des exercices sportifs et vous verrez rapidement la différence !