Perdre du poids est une chose accessible à toutes et tous mais mincir de manière localisée sur des zones ciblées est beaucoup moins facile. Tout n’est pas question que de calories. Manger light est évidemment essentiel mais il faut aussi apprendre à choisir les bons aliments.
Ces aliments qui vont apporter au corps tout ce dont il a besoin pour s’affiner aux endroits souhaités. Pour un amincissement rapide au niveau des bras, nous vous proposons pas seulement une recette mais des idées de menus complets.
Menu 1
Pour cibler la graisse stockée sous les bras, vous allez devoir créer un espace plus grand pour les légumes dans votre assiettes mais attention au mode de cuisson. Passez à la cuisson vapeur, sans ajout de matières grasses, au risque de ruiner tous vos efforts.
Les légumes vont apporter des fibres mais aussi et surtout de nombreuses vitamines ainsi que des nutriments essentiels qui aideront votre corps à éliminer la graisse sur des zones précises.
Lorsque vous allez pratiquer une activité physique, vos muscles travailleront mieux et élimineront bien plus de graisses que d’ordinaire.
Matin
- Une tasse de thé sans sucre, aromatisé ou non
- Une petite tartine de pain légèrement beurrée
- Une portion de fromage de 25 grammes
- Un fruit, une pomme de préférence
Midi
- Des carottes râpées légèrement citronnées
- 5 cuillères à soupe de pâtes complètes
- Lanières de poulet aux haricots verts
- Un fruit
Soir
- Un grand bol de potage de légumes de saison
- Une assiette de cresson avec une macédoine de légumes
- Un fruit
Menu 2
Lorsque vous vous promenez dans les étals du marché ou de votre magasin habituel, prenez le temps de découvrir tous les fruits et légumes proposés. Selon la saison, le choix varie mais en tous temps, la variété est exceptionnelle.
Osez découvrir de nouveaux ingrédients qui vous apporteront des saveurs parfois exotiques et intéressantes. En cuisine, même les débutants peuvent se lancer et préparer tous les ingrédients possibles sans problème grâce à des menus basiques très simples et rapides à réaliser.
Matin
- Un bol de lait écrémé sans sucre
- Des céréales complètes
- Un jus de fruits frais
- Un fruit au choix
Midi
- Une petite assiette de thon nature accompagné de navets en dés et de maïs
- Une portion de 25 grammes de fromage avec une tranche de pain complet
- Une banane
Soir
- Une portion d’épinards et de panais à la crème légère, accompagnés d’échalotes émincées
- Un potage de potimarron
- Deux mandarines
Menu 3
Et si vous revisitiez vos recettes préférées version light ? Cela vous évitera cet inévitable sentiment de frustration présent dans bien des régimes mais vous apprendra également à faire preuve de créativité. Vous pensiez devoir renoncer aux plats conviviaux ?
Et bien, préparez une courgette farcie, une quiche légère ou encore un smoothie si populaire ! De quoi affronter une journée avec le sourire et le plein d’énergie.
Matin
- Un green smoothie
- Une petite portion de fromage blanc 0% avec quelques framboises
- Un fruit au choix
Midi
- 3 petits bricks de légumes
- Une courgette farcie au riz complet
- Quelques feuilles de mâche en accompagnement
- Une mangue
Soir
- Une quiche légère aux épinards
- Une soupe de tomate
- Un fruit au choix
Que puis-je faire si j’ai faim au cours de la journée ?
Voilà une question qui pose souvent problème car le petit creux de 11h ou 17h est souvent fatal. Attention donc à ne pas craquer sur tout, rien et n’importe quoi. Au travail, peut-être n’avez rien de diététique de disponible alors prenez les devant et, le matin, glissez dans votre sac de quoi pallier à ce petit creux souvent inévitable. Pour cela, quelques petites astuces peuvent vous être très utiles.
- Vous pouvez conserver avec vous une pomme et une petite bouteille d’eau citronnée
- Vous pouvez alterner avec une petite poignée de noix ou d’amandes que vous garderez à portée de main
- Un petit pot de fromage blanc 0% peut venir à bout d’une petite faim tout en douceur
Dans tous les cas, bannissez toutes les barres énergétiques, à moins d’être un(e) grand(e) sportif/ve, ainsi que les compotes sucrées, les biscuits dits allégés qui ne le sont pas forcément et évidemment les yaourts aromatisés qui sont généralement sucrés.
Petites astuces:
Pour certains plats, utilisez un très léger filet d’huile d’olives aromatisée (citron, ail, basilic) au cours de la cuisson. Cela donnera un petit goût inédit à votre plat.
L’huile de noix ou de noisette est également préconisée. N’oubliez pas non plus le fort potentiel gustatif des herbes aromatiques! La plupart vous aideront également à mincir: le romarin, l’incontournable basilic, l’aneth, le thym, la camomille, les graines de lin, le sésame, la coriandre ou encore l’origan.
Vous voilà en possession d’une bonne base de départ pour lancer votre programme « amincissement des bras » ! Songez à compléter votre démarche par une activité physique régulière. Afin de stimuler principalement vos bras, orientez-vous vers la musculation, la natation ou le rameur.