Pour maigrir à votre rythme, la base d’une perte de poids efficace et durable repose sur une alimentation saine riche en protéine et sur la pratique d’une activité physique régulière. Voici le menu type sur une semaine pour entamer une nouvelle hygiène de vie !
Menu 1
Petit déjeuner :– une boisson chaude sans sucre comme le thé, le café ou une infusion– 4 biscottes avec du beurre– un laitage à 0%– une compote de fruit
Déjeuner :– une salade de mâche– une escalope de dinde– des pâtes complètes avec des courgettes– une poire cuite
Dîner :– des asperges à la vinaigrette– un filet de lieu jaune en papillote– un yaourt nature
Menu 2
Petit déjeuner :– une boisson chaude– 3 tranches de pain complet beurrées– un yaourt nature avec des fruits rouges
Déjeuner :– des radis– une cuisse de poulet rôties aux herbes– des pommes de terre vapeur avec du fenouil– des fraises
Dîner :– une omelette aux champignons– une salade verte– de la faisselle sans matières grasses
Menu 3
Petit déjeuner :– une boisson chaude sans sucre– des barres de flocon d’avoine faites maison– une orange pressée
Déjeuner :– des asperges à la vinaigrette– un rôti de veau aux champignons– du riz sauvage– une pomme au four
Dîner :– un carpaccio de boeuf– une salade de mâche avec des tomates crues– du fromage blanc
Menu 4
Petit déjeuner :– une boisson chaude– 5 biscottes beurrées– un yaourt nature– une pomme
Déjeuner :– un pavé de saumon en papillote– du riz thaï à la provençale– une salade de fruits frais
Dîner :– une soupe froide de tomate– quelques tranches de volaille– une fondue de courgettes– du fromage blanc
Menu 5
Petit déjeuner :– une boisson chaude– 3 tranches de pain aux céréales– un morceau de gruyère– une compote
Déjeuner :– une salade de pomme de terre– un steak de viande hachée grillé– une purée de courgette– du melon
Dîner :– du blanc de poulet– des endives braisées– du fromage blanc
Menu 6
Petit déjeuner :– une boisson chaude sans sucre– des céréales au blé complet– des fraises– du fromage blanc 0% de matières grasses
Déjeuner :– une salade de riz au surimi– une brochette de crevettes– des carottes sautées au cumin– une compote de pomme
Dîner :– des épinards– une omelette aux champignons– un yaourt nature
Menu 7
Petit déjeuner :– une boisson chaude– 3 tranches de pain de campagne avec du beurre– un yaourt nature– un fruit
Déjeuner :– des carottes râpées accompagnées d’une sauce au fromage blanc et ciboulette– un rôti de dinde– des pâtes à la sauce tomate– une banane
Dîner :– une salade de roquette– une brochette de boeuf mariné au paprika– un yaourt
Ce régime spécialement conçu pour les hommes inclut une alimentaire équilibrée mais pas restrictive avec des légumes et des fruits peu caloriques ainsi que des protéines.
Faire du sport en complément de votre régime alimentaire
Faire attention à votre alimentation est la première étape de votre régime. Exit l’alcool ainsi que les aliments interdits gras et sucrés, et place à de nouvelles habitudes sportives. Accompagnez votre régime d’une activité physique 3 fois par semaine : cardio, abdo, musculation ou encore natation, autant d’exercices pour rester en forme et maigrir.
Boire beaucoup d’eau en dehors des repas
Bien manger et faire de l’exercice sont les bonnes pratiques d’un régime efficace mais pour intensifier votre perte de poids et continuer votre cure détox, vous devez également boire beaucoup d’eau agrémentée de citron, environ 2 litres par jour.
Si vous êtes un homme et que vous souhaitez perdre du poids, il faut manger sainement sans pour autant vous priver et associer vos efforts à la pratique régulière du sport pour tonifier vos muscles.
