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Menu pour perdre du poids en faisant du sport

Menu pour perdre du poids en faisant du sportMenu pour perdre du poids en faisant du sport

Rapide et efficace, ce régime fonctionnera facilement si vous respectez à la lettre votre programme minceur et si vous pratiquez très régulièrement une activité physique. Homme ou femme, il est possible de perdre jusqu’à 9 kilos en deux semaines, retrouver un ventre plat et être en pleine forme !

Application Anaca3 1er scan minceur

Voici une semaine de menus que vous pouvez varier la semaine suivante. Attention, ce programme ne doit pas excéder les deux semaines pour ne pas souffrir de carences alimentaires mais il peut être réalisé en alternance (2 semaines de menu minceur puis 3 semaines normales).

Un petit-déjeuner identique à chaque menu

Lors de ce régime, le petit déjeuner est composé des mêmes aliments et ne contient pas de gluten :– un pamplemousse– une boisson chaude sans sucre (café, thé vert ou infusion aux fruits)– un laitage à savoir deux pots de yaourt nature à 0% de matières grasses

Menu 1

Déjeuner : steak grillé de viande hachée accompagné de tomates cruesDîner : une escalope de veau avec de la laitue et un fruit

Menu 2

Déjeuner : un steak de viande rouge grillé avec un fruitDîner : un filet de poisson grillé accompagné d’une salade composée à base de laitue, de tomate, de concombre et de céleri

Menu 3

Déjeuner : deux oeufs durs, des épinards cuits vapeur de préférence et des tomates cruesDîner : une viande grillée avec du chou cuit vapeur et du fromage blanc à 0%

Menu 4

Déjeuner : une escalope de veau avec des haricots verts et du concombreDîner : deux côtelettes d’agneau grillées accompagnées d’une salade de crudités (tomate, concombre et céleri)

Menu 5

Déjeuner : un blanc de volaille associé à des brocolis cuits à la vapeurDîner : un filet de merlan grillé et une soupe de légumes

Menu 6

Déjeuner : deux tranches de blanc de dinde avec un artichaut cuit à l’eau et du chou rouge en saladeDîner : un steak de viande blanche grillé et des tomates crues

Menu 7

Déjeuner : une escalope de veau avec des poivrons verts cuits et un fruitDîner : un filet de poisson maigre grillé et une salade d’endives

Très restrictive, cette alimentation demande une toute autre hygiène de vie. En effet, lors de ce régime, vous devrez éliminer un grand nombre d’aliments gras et sucrés ainsi que les sodas et l’alcool au profit de protéines maigres et de crudités très peu caloriques.

Une activité physique pour accélérer votre perte de poids

À côté de ce tout nouveau programme minceur strict, il est primordial de faire du sport, au moins 3 fois par semaine. Idéalement, c’est l’occasion de vous mettre au cardio. Vous pouvez commencer par le vélo ou par la marche à pied, le mieux étant la course. Faire un footing permet de tonifier l’ensemble du corps y compris le ventre.

Pour gagner en muscle, vous pouvez très bien compléter votre séance de cardio par de la musculation ou par de la gymnastique ciblées afin de sculpter votre silhouette.

Une bonne hydratation

Pour compléter vos efforts entre une activité physique assidue et une alimentation très saine, il est important de boire au moins 1,5 litres d’eau par jour. Pour booster votre perte de poids et affiner encore plus votre taille, pensez à mettre des morceaux de citron dans votre bouteille. En effet, le citron est connu pour être un vrai brûleur de graisses en plus de faciliter la digestion et d’apporter de l’énergie au métabolisme.

Manger moins et mieux en faisant du sport vous garantit de perdre presque 10 kilos en 15 jours à condition de bien respecter votre programme minceur et de rester motivé !

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