Si vous avez pris comme décision de perdre 50 kilos, cela procède sans aucun doute d’une réflexion vraiment mûrie. Vous avez besoin de renouer avec votre corps, qui vous encombre et qui est difficile à mouvoir. Sans doute aussi, commencez-vous à sentir une réelle fatigue, car ce surpoids a une conséquence sur le bon équilibre de votre santé.
Pas de miracle mais un menu type et drastique pour perdre 50 kg
Face à vos nombreux kilos en trop, vous devrez dans un premier temps mesurer votre IMC, c’est à dire votre indice de masse corporelle, également appelé indice de Quetelet. Il s’obtient en divisant votre poids actuel par deux fois votre taille.
Les valeurs obtenues et comprises entre 18 et 25 sont les références communément admises pour un IMC normal. Le vôtre doit certainement être très élevé et s’inscrire dans une fourchette de 30 à 45.
Mais évidemment, pas de signe de découragement, car en à peu près 6 à 9 mois, il vous est tout à fait possible de rééquilibrer votre IMC. Avec la condition impérative de suivre un régime en alimentation strict, qui vous donnera le juste apport nutritionnel surtout en protéine, et sans gras ni sucre.
Voici les règles de recettes essentielles dans chacun de vos menus à respecter. Nous vous avons concocté 3 programmes alimentaires à suivre pendant 3 jours. A vous facilement ensuite d’en imaginer des variantes pour les autres jours, en choisissant des légumes et fruits de saison (de préférence bio) avec le panier du pêcheur de la semaine ou de la volaille maigre pour avoir de la bonne protéine.
Jour 1
Matin :1 jus de citron dans de l’eau chaude sans apport de sucre pour nettoyer votre transit intestinal suivie d’une tasse de thé ou de café toujours sans sucrePas de gras, mais un laitage comme un yogourt 0% autorisé pour apport de calcium1 fruit de saison (mais pas une banane trop riche en apport nutritionnel)
Midi :Carottes nature en bâtonnets ou râpées, avec une sauce réalisée avec un laitage 0% de matière grasse et une pincée de gingembre râpéPapillote de cabillaud au curry
Soir :Velouté de cresson, pour favoriser avant le coucher zéro rétention d’eauViande blanche (poulet ou dinde ou veau) hachée sans matières grasses
Jour 2
Matin :1 grand verre de jus de carotte sans sucre avec du gingembre1 biscotte
Midi :une belle assiette de jambalaya de légumes100 g de filet de daurade cuit à la vapeur ou au micro ondes
Soir :1 belle brochette de fruits1 grand bol de soupe au céleri et courgettes (parfait pour lutter contre la cellulite)Des feuilles de salade verte
Jour 3
Matin :Café ou thé sans sucre30 g de céréales complètes avec 75 ml de lait de brebis1 kiwi ou une grappe de raisin
Midi :100 g de blanc de poulet ou de dinde cuit à la vapeur ou au four sans apport de gras50 grammes de spaghetti
Soir :Salade de fruits rouges (fraise, cerise, groseille, framboise…)1 jus de citron
Une nouvelle hygiène de vie pour perdre 50 kg
A vous le sport, sous toutes ses formes, pour perdre vos rondeurs, que vous soyez un homme ou une femme. Ce n’est pas l’enfer que de se résoudre enfin à une pratique régulière physique, ce à raison d’au moins 2 fois par semaine.
Votre alimentation stricte mais équilibrée en protéine avec un apport nutritionnel boosté en vitamines, grâce aux fruits, doit aussi se coupler avec un programme sportif. A vous la zumba, le step si vous êtes une femme. Car, ce sont deux exercices cardio très efficaces pour faire fondre la cellulite emmagasinée depuis des années.
Et pour vous, messieurs le choix d’un sport « plus homme » comme la pratique de la boxe, de la natation chronométrée ou de la course à pieds. Ainsi, votre hygiène de vie sera vraiment au top et vous vivrez un regain d’énergie incroyable avec cure détox et corps en mouvement !
Vous avez les recommandations de menus cure détox et programme sportif pour perdre 50 kg sans avoir recours à la chirurgie. Mais, le dernier conseil avisé que nous vous donnons, est de consulter avant de commencer votre médecin généraliste, qui fera un bilan de votre état de santé et saura vous aiguiller sur le bon nutritionniste.