Pour une perte de poids substantielle supérieure à 20kg, il est évidemment indispensable de commencer par une cure détox pour éliminer les toxines et graisses accumulées dans l’organisme, avant d’attaquer une alimentation équilibrée.
Votre régime strict se fera sur 1 semaine. Suivez nos conseils et menu de la semaine avec journée type pour gagner votre pari audacieux, mais parfaitement réalisable, d’atteindre une perte de poids de plus de 30 kg. Sans oublier également de vous mettre durablement à pratiquer du sport avec une activité physique, qui fait du bien au corps, mais aussi au moral !
Menu journée type pour une cure détox à suivre pendant 1 semaine
Avant le petit déjeuner, dès le premier pas en dehors du lit : 1 jus de citron frais pressé dans de l’eau tiède ou froide (une bonne astuce est de préparer cette boisson particulièrement détoxifiante la veille et de la glisser sur votre table de nuit pour la consommer sans avoir besoin de se lever). Puis, au petit déjeuner, prendre : 1 tasse de café ou thé sans aucun ajout de sucre (ni de substitut), 1 fruit très riche en vitamines comme le kiwi ou la clémentine ou l’orange, 1 yogourt nature allégé avec zéro % de matières grasses, 1 bol chinois de muesli complet.
Au déjeuner :
- 1 radis noir ou 1 belle tomate fraîche et bio de préférence.
- 1 tranche de blanc de poulet (à cuire au four sans apport de graisses, mais en ajoutant des herbes potagères comme de l’estragon).
- 1 bol de céréales complètes avec des légumes verts (quinoa et courgettes, riz et haricots verts)
- 1 fruit de saison riches en vitamines
Au dîner :
- 1 soupe ou velouté d’asperges ou de potimarron
- 1 poisson cuit en papillote (daurade, saumon, truite, cabillaud)
- 1 salade verte (mâche, laitue, batavia, cresson)
- 1 salade de fruits de saison
- Puis vous attaquez une alimentation plus équilibrée, en conservant uniquement le petit-déjeuner du régime strict.
Menu 2
Déjeuner :
- 1 Salade de fenouil avec du citron
- 1 tranche de daurade avec du curcuma
- 1 assiette de courgettes
- 1 fruit
Dîner :
- 1 Salade verte avec des noix
- 1 assiette de noix de Saint Jacques avec de la julienne de légumes
- 1 compote de pommes faite maison sans sucre
Menu 3
Déjeuner :
- 1 grosse betterave crue
- 1 escalope de veau cuite sans graisses
- 1 bol de tagliatelles au blé complet
- 1 poire
Dîner :
- 1 salade de crevettes ou de gambas
- 1 assiette de céleri (en purée ou en morceaux)
- 1 yogourt
Une activité physique indispensable en complément d’un régime pour perdre 35 kg durablement
En parallèle de votre régime, vous allez faire bouger ou danser votre corps pour éliminer les calories. Votre journée type de sport peut commencer ainsi : une marche active en promenant le chien ou en emmenant les enfants à l’école ou tout simplement en accélérant vraiment le pas en allant au boulot.
Puis, à raison de 2 fois par semaine, vous allez exercer une activité physique qui vous correspond et vous fait vraiment plaisir. Choisissez la de préférence à dominante cardio, comme la course à pieds, la boxe, le step, le squat, la zumba…Ainsi vous aurez su combiner aussi un menu de la semaine sportif, excellent pour éliminer vos rondeurs et améliorer votre masse musculaire.
Favoriser une perte de poids de 35 kg ne sera pas une lourde contrainte, si vous révolutionner votre alimentation et la rendez plus équilibrée en privilégiant les aliments autorisés riches en protéines, en fibres et en sucres naturelles lents. Avec un corps en mouvement, vous gagnerez votre pari !