Vous souhaitez perdre 3 kilos en 2 semaines ? Que vous soyez une femme ou un homme désirant perdre du poids, il est tout à fait possible de maigrir grâce à une bonne hygiène de vie.
Une alimentation saine et du sport sont les secrets d’un régime efficace ! Voici des idées de menus pour réaliser un programme minceur varié et sur mesure qui vous permettra d’éliminer les kilos superflus ainsi que des conseils sportifs pour booster votre régime.
Menu 1
Petit-déjeuner :– une tasse de thé vert sans sucre– 2 tranches de pain complet sans gluten ou de pain aux céréales avec du beurre– 1 oeuf dur ou une tranche de blanc de poulet ou quelques cuillères à soupe de fromage blanc– 1 fruit
Déjeuner :– un filet de poisson maigre comme le merlan– une salade de haricots rouges– des haricots verts– une tranche de pain complet– 2 kiwis– une tasse de thé
Dîner :– une soupe de légumes– une escalope de poulet au riz sauvage– quelques cuillères à soupe de fromage blanc à la cannelle
Menu 2
Petit-déjeuner :– une tasse de thé vert sans sucre– 2 barres de flocon d’avoine faites maison– du fromage blanc à 0% de matières grasses– un fruit de saison
Déjeuner :– une portion d’environ 150 gr de crudités (tomates, concombres et carottes râpées)– une portion identique de blanc de dinde– des brocolis cuits à la vapeur– un laitage à 0% de matières grasses– un fruit de votre choix
Dîner :– de la salade iceberg– un filet de cabillaud– des carottes cuites au cumin– 30 gr de fromage avec au maximum 45% de matières grasses– une tranche de pain complet– un fruit
Menu 3
Petit-déjeuner :– une tasse de vert sans sucre– une orange– un oeuf cuit à la coque– un pot de yaourt nature
Déjeuner :– 2 tomates crues– un demi concombre– une escalope de poulet– une petite portion de riz complet– 1 fruit
Dîner :– une soupe minestrone– un pavé de saumon– une poignée de lentilles à la sauce tomate– 1 fruit
Comme vous pouvez le constater, vous ne pourrez perdre ces 3 kilos qu’en éliminant tous les repas gras, trop copieux ainsi que les sucreries. Exit les fritures et les aliments transformés, optez pour des légumes et des fruits frais, et pour des protéines maigres.
Une activité physique en complément
S’il est possible de perdre 3 kilos seulement en changeant considérablement votre alimentation, faire de l’activité à côté de votre régime ne sera que bénéfique pour votre perte de poids. Pour accélérer votre métabolisme et lui permettre de brûler les calories plus vite, le cardio est l’activité physique par excellence à adopter.
Vous n’êtes pas fan du footing ? Essayez alors la marche à pied rapide ou plus simplement de monter des escaliers. Courir, faire du vélo, nager sont des activités à privilégier pour gagner en endurance, mieux protéger votre coeur et maigrir.
En plus de solliciter tous les muscles du corps, le cardio permet également de travailler sur le ventre et ainsi faire fondre la graisse abdominale. Ainsi, en plus de mincir grâce à des menus équilibrés, vous tonifiez votre corps pour être en pleine forme.
Une petit coup de pouce avec l’eau
Une bonne alimentation, du sport régulièrement mais aussi une hydratation optimale tout au long de la journée vous permettront de perdre vos 3 kilos très rapidement en l’espace de deux semaines. Pour apporter un coup de boost à votre régime, n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau chaque jour, environ 2 litres.
Et pour favoriser votre programme minceur, pensez à ajouter du citron dans votre bouteille, un brûle graisse naturel et reconnu qui vous aidera à avoir un ventre plat et à mincir facilement.
Comment perdre 3 kilos en moins de 15 jours ? Facile : manger sainement, boire beaucoup et bien bouger !
