Que vous soyez un homme ou une femme désirant perdre 2 kilos par semaine afin d’atteindre votre poids idéal, il est possible de réussir ce défi en toute simplicité. Pour retrouver la ligne, les bases fondamentales reposent sur une alimentation variée et saine ainsi que sur la pratique régulière d’une activité physique.
N’essayez pas de perdre vos kilos rapidement mais plutôt de mincir à votre rythme sans restriction.
Menu 1
Petit-déjeuner :– 30 grammes de flocons d’avoine– une demi verre de lait de soja ou de lait d’amande– une pomme– un thé vert nature
Déjeuner :– une portion de carottes râpées avec de huile d’olive et du vinaigre– une escalope de poulet grillée– une pomme– une tranche de pain complet– une thé vert ou un café sans sucre
Dîner :– un bol de soupe de légumes– un filet de cabillaud– un fruit ou un laitage 0% de matières grasses
Menu 2
Petit déjeuner :– 2 tranches de pain aux céréales beurrées– un yaourt nature– un fruit– une boisson chaude sans sucre
Déjeuner :– une petite portion de riz sauvage– un pavé de saumon– une tomate crue– un fruit– un café ou un thé sans sucre
Dîner :– un bol de soupe aux légumes verts– une viande grillée – un fruit
Menu 3
Petit déjeuner :– deux barres aux flocons d’avoine maison– une boisson chaude nature– un fruit– quelques cuillères à soupe de fromage blanc à 0% ou une tranche de volaille maigre
Déjeuner :– une salade de mâche avec lentilles, tomate et concombre– un blanc de dinde au four– un fruit– une boisson sans sucre (café, infusion ou thé vert)
Dîner :– un filet de merlan– des légumes verts à la vapeur (brocolis et haricots verts)– un laitage 0% de matières grasses
Menu 4
Petit déjeuner :– deux tranches de pain complet sans gluten avec beurre et miel– une boisson chaude sans sucre– un fruit– du fromage blanc sans matière grasse
Déjeuner :– une portion de carottes cuites épicées au cumin– un filet de poisson maigre– une petite portion de pâtes complètes– un fruit
Dîner :– un bol de soupe– deux oeufs durs– un yaourt nature– une infusion aux fruits sans sucre
Lors de ce régime, il est primordial d’éliminer au maximum l’alcool, les aliments gras et sucrés afin d’adopter une nouvelle hygiène de vie plus saine. Pour ne pas craquer et suivre votre programme minceur sans frustration, vous pouvez bien entendu vous laissez tenter une fois par semaine par une gourmandise à condition de compenser par une activité physique régulière.
Accompagner votre programme minceur avec du sport
S’il est possible de perdre 2 kg par semaine seulement avec une alimentation strictement équilibrée sans grignotage, vos efforts seront renforcés avec la pratique du sport au moins 3 fois par semaine. L’activité physique idéale pour brûler les graisses est le cardio. Celui-ci se présente sous différentes formes : vélo, marche à pied, footing, natation ou encore tapis de course. Au quotidien, prenez les escaliers et limitez les déplacements en voiture quand cela est possible pour marcher à la place.
Le cardio est parfait pour perdre du poids mais aussi pour tonifier votre silhouette y compris au niveau du ventre.
Penser à boire beaucoup d’eau
Pendant votre régime, vous ne devrez en aucun cas manger entre les repas. Pour les petites fringales de la journée, il suffit de boire de l’eau citronnée, environ deux litres par jour. Pour réaliser cette boisson détox et brûle graisse, pressez un citron entier dans la bouteille de deux litres. En plus d’apporter de l’énergie à votre organisme, le citron est également réputé pour faciliter la digestion et pour avoir un ventre plat.
Pour perdre deux kilos par semaine, vous devez changer vos habitudes alimentaires en mangeant des fruits et des légumes frais peu caloriques ainsi que des protéines, tout en faisant du sport et en buvant suffisamment.
