Pour un régime efficace en un minimum de temps, mieux vaut prévoir une petite semaine. Pendant cette semaine de régime, il vous sera possible de vous adapter en douceur à vos nouvelle habitudes et d’adapter si besoin vos repas à vos besoins. En période de diète, il est préférable de réduire les graisses et les sucres, mais il faut éviter de les supprimer totalement, car le corps a besoin de bonnes graisses pour affronter les divers aléas de la journée.
Jour 1
Petit déjeunerBoisson chaude (thé vert de préférence)Deux tartines de pain avec une noisette de beurreUn yaourt nature à 0% avec du sirop d’agaveUn fruit
DéjeunerSalade verte et tomatesPapillote de saumon et petits légumesUne pomme
En-casUne banane et un thé vert
DînerUn potage de légumesDeux tranches de blanc de dinde et une salade verteUne tranche de pain completUn yaourt de soja
Jour 2
Petit déjeunerBoisson chaude (thé vert de préférence)Un bol de céréales au lait de sojaUne banane
DéjeunerUne assiette de cruditésUn steak de soja et des légumes verts cuits à la vapeurUn fromage blanc à 0%
En-casUn thé vert et une poignée d’amandes
DînerCarottes râpéesUne omelette à la ciboulette et une salade verteDeux petits suisses avec du sirop d’agave
Jour 3
Petit déjeunerUne boisson chaude (thé vert de préférence)Une salade de fruitsUn bol de fromage blanc à 0%
DéjeunerUn couscous de légumesUn fruit
En-casUne poire et un thé vert
DînerUne poignée de crevettesTofu grillé aux épices et carottes à la vapeurUn yaourt au lait de soja
Jour 4
Petit déjeunerUne boisson chaudeUn jus de fruits fraisUne poignée d’amandesUne banane
DéjeunerUn gazpacho de tomatesMoules marinières et pommes de terre vapeurUn fruit au choix
En-casUn smoothie (banane, pomme et orange)
Dîner4 huîtresUn steak de soja et des légumes aux épicesUne compote de pommes
Jour 5
Petit déjeunerUne pomme avec de la cannelleUne boisson chaude au choix non sucréeUn bol de muesli au lait de soja
DéjeunerSalade grecque (tomates, feta, concombres, olives noires)Une part de pizza (de type margherita) et salade verteUne pomme
En-casThé vert et poignée de fruits secs
DînerPotage de légumes et salade composée (tomates rouges et vertes, poivrons et carottes râpées)Un yaourt au lait de soja
Jour 6
Petit déjeunerBoisson chaudeJus de fruits fraisBol de fromage blanc à 0%
DéjeunerUn tajine de légumesUne salade de fruits frais
En-casUne poire et un thé vert
DînerAssiette froide composée (blanc de poulet et crudités au choix)Deux petits suisses avec édulcorant naturel (sirop d’agave par exemple)
Jour 7
Petit déjeunerSoupe de tomatesPapillote de cabillaud et julienne de légumesUn yaourt au lait de soja
DéjeunerIdentique au jour 2
En-casIdentique au jour 1
DînerIdentique au jour 4
Pour suivre au mieux votre régime sur une semaine, vous devrez donc vous mettre en cuisine, pour vous concocter de bons petits plats. Vous retrouverez ainsi un réel contact avec une nourriture saine et excellente pour votre santé. Essayez ce régime sur une semaine et continuez-le sur plusieurs semaines si vous le souhaitez !