Le régime 1200 calories fait partie des régimes hypocaloriques les plus extrêmes. Il permet en effet de perdre jusqu’à 2 kilos par semaine et force l’organisme à puiser dans ses réserves. Pour que ce type de régime soit efficace, il est nécessaire de suivre des menus prédéfinis et bien construits. Voilà donc des exemples de menus minceur à 1200 calories pour un régime hypocalorique de 3 semaines.
Menu minceur 1200 calories, première semaine
Lors d’un régime hypocalorique, la première semaine joue un rôle primordial.– Petit déjeuner : Du café ou du thé sans sucre ni lait. 6 petite biscottes complètes ou 150 gr de fruits de saison.– Déjeuner : 150 grammes de poisson ou 100 gramme de viande blanche. 250 g de pommes de terres bouillies ou 100 grammes de pommes de terre cuites au four. Une tranche de pain complet. Un yaourt allégé.– Dîner : Une tranche de jambon sans gras ou un œuf. Légumes cuits à la vapeur à volonté. Un fruit de saison.Cette première semaine, les lipides et les glucides sont à éviter au maximum afin de déstocker la graisse accumulée. Il s’agit en fait de la phase de détoxification de l’organisme.
Menu minceur 1200 calories, deuxième semaine
Il s’agit de la semaine de stabilisation. Tout en évitant au maximum les graisses et les sucres, l’on habitue l’organisme à manger sainement.– Petit déjeuner : Deux tranches de pain avec du beurre allégé accompagnées de thé ou de café sans sucre ou avec aspartame.– Déjeuner : 100 grammes de poulet ou de dinde ou 150 gr de poisson blanc. Légumes cuits à la vapeur à volonté. Un yaourt allégé et un fruit.– Dîner : 100 g de poisson blanc ou 2 tranches de jambon blanc. Une salade de saison ou des crudités. Un fromage blanc allégé. Un fruit de saison.Le corps s’habitue à manger de petites quantité. Il est important de ne pas faire d’excès ni d’entorse au régime pendant cette seconde semaine.
Menu minceur 1200 calories, troisième semaine
Il s’agit de la dernière semaine du régime hypocalorique 1200 calories. Il est donc important de réintroduire d’autres aliments à l’alimentation sans ne jamais dépasser les 1200 calories.– Petit déjeuner : 40 grammes de céréales et un fruit ou 4 biscottes avec du beurre allégé et un fruit.– Déjeuner : 150 gr de poisson ou 80 grammes de steak haché avec faible apport en matières grasses. Une salade de tomates fraîches. Un yaourt allégé.– Dîner : Deux tranches de jambon, légumes vapeur à volonté ou 2 œufs avec salade de saison. Une fruit en dessert.
Pour que le menu minceur 1200 calories soit efficace sur la durée, il est primordial de ne pas reprendre une alimentation à 2000 calories par jour directement après la 3è semaine. Le retour à la normale doit se faire progressivement, tout en faisant attention à toujours privilégier les aliments sains.