Parce qu’il est parfois nécessaire de perdre du poids à l’adolescence pour éviter de trop nombreux problèmes de santé à l’âge adulte, il est recommandé de ne pas faire suivre à un adolescent le même régime que vous pourriez suivre.
Ces besoins caloriques et énergétiques ne sont pas les mêmes que vous et l’adolescence est un âge où les carences peuvent provoquer des désagréments.
Voici donc quelques exemples de menusminceur pour ados.
Menu minceur pour adolescent
Petit-déjeuner :
80 à 100 g de pain avec du beurreou60 à 70 g de céréalesou1 sachet de 50 g de biscuits20cl de lait demi-écrémé avec 2 cuillères à café de cacaoou1 grand verre de yaourt à boire1 fruit de saisonou1 fruit presséou1 verre de pur jus de fruitéventuellement, un café ou un thé.
Déjeuner :
des crudités de saison avec 1 cuillère à soupe d’huile100 à 150 g de viande ou de poisson ou 2 œufs150 à 250 g de féculents avec des légumes et 1 cuillère à soupe de crème40 à 50 g de fromage1 fruit de saison30 g à 40 de pain
Exemple de menu de déjeuner :des pâtes à la bolognaise au parmesanune salade verteune pomme ou une clémentine
un sandwich jambon beurre emmental et cruditésun yaourt sucréune banane ou des prunes.
Goûter :
60 à 80 g de painou40 à 60 g de biscuitsou50 à 60 g de müesli aux fruits secs40 à 60 g de fromageou1 crème dessertou1 verre de lait.
Dîner :
Soupe de légumesoucrudités de saison avec 1 cuillère à soupe d’huile100 à 150 g de poisson ou de viande ou 2 tranches de jambon ou 2 œufs150 à 200 g de féculents avec des légumes et 1 cuillère à café de beurre ou 1 cuillère à soupe de crème ou d’huile1 yaourt aux fruits ou autre laitage1 fruit de saison ou salade de fruits30 à 40 g de pain
Exemple de repas pour le dîner :une salade composée avec des crudités, du thon, du riz ou du maïsun yaourtune tarte aux mirabelles
du concombre à la crèmeune pizza au saumonun clafoutis aux cerises
Avec quelques nouvelles habitudes alimentaires que vous pourrez tous prendre en famille afin d’aider votre enfant à perdre du poids, vous arriverez à vaincre ses kilos en trop et l’aider dans sa reprise de poids de forme pour son plus grand bonheur.
N’oubliez pas de lui octroyer un repas plaisir par semaine pour ne pas le frustrer.
Les raisons d’un surpoids chez l’adolescent
C’est souvent l’époque où seule la junk food a de l’attrait pour les adolescents. Et qui dit junk food dit hamburger, hot dog, tacos, frites et sodas. Au programme donc des graisses saturées, des sucres raffinés et tout un tas de mauvaises habitudes.
Couplons ça avec un métabolisme un peu fainéant et une absence quasi totale d’activité due aux trop nombreux écrans qui sillonnent la vie d’un ado et il en résulte un surpoids gênant dont il faut se débarrasser.
