Nombreux sont ceux qui évitent de suivre des régimes pour ne pas avoir à perdre de muscles. Souvent, pendant un programme amaigrissant, il peut arriver que cela se produise. Cependant, en suivant un régime personnalisé, il est tout à fait possible de réussir à garder sa masse musculaire tout en faisant fondre les amas graisseux. Découvrez maintenant un menu de la semaine qui vous aidera à réaliser ce coup de maître.
Comment perdre du poids sans perdre de muscle ?
Si vos séances de sport ne fonctionnent plus pour éliminer la graisse que votre organisme a stockée en trop ? Il est très conseillé de suivre une alimentation équilibrée à base de protéines. La digestion de cet élément nutritionnel fera dépenser beaucoup d’énergie à votre organisme, ce qui vous permettra ensuite de cibler les lots de graisses et donc de mincir.
Pour réussir réellement à perdre du poids sans perdre en masse musculaire, il faudra diminuer peu à peu son apport calorique et ne surtout pas être tenté par les régimes draconiens offrant des résultats immédiats.
Menu de la semaine
Jour 1
Matin
- Du thé au citron
- Des tartines de pain complet
- Du beurre allégé
- Un Yaourt nature
Midi
- 180 gr de blanc de poulet
- Des asperges
- Deux pommes
Soir
- Un bol de pot-au-feu
- Deux clémentines
Jour 2
Matin
- Du thé au citron
- Un bol de céréales
- Du lait
Midi
- Des brochettes de crevettes teriyaki accompagnée d’un bol de riz
- Un verre de smoothie de concombre à l’aneth
Soir
- Un plat de salade épicée au bœuf grillé
- Deux tranches d’ananas
Jour 3
Matin
- Du thé au citron
- Du pain complet
- Du fromage blanc
- Deux clémentines
Midi
- 2 filets de merlan à la provençale
- De la salade de fruits à la banane, à l’ananas et aux fraises
Soir
- 125 gr de brochettes de poulet
- De la salade de laitue
- Une pomme
Pratiquez une activité physique régulière
Pour réussir à perdre du poids sans que cela n’ôte un seul gr de muscles à votre organisme, suivre une bonne alimentation n’est peut être pas suffisant. Il ne faut pas minimiser l’importance de continuer à pratiquer une activité physique régulière. En effet, si vous suivez simplement ce régime, vous risquez de ne pas pouvoir maigrir si vous ne bougez pas votre corps. Cependant, cela ne veut pas nécessairement dire aussi qu’il faut foncer dans le sport, car il est tout à fait possible que votre masse musculaire fonde en même temps que vos graisses ! Le bon rythme est tout simplement une bonne activité physique régulière comme 20 minutes de running tous les deux jours par exemple pour accompagner votre régime.
D’autre conseil pour maigrir sans perdre ses muscles
Pour pouvoir perdre en graisse sans perdre en masse musculaire, il serait conseillé de consommer des aliments thermogéniques tels que le gingembre. Ces aliments vont augmenter votre chaleur corporelle pour ainsi l’inciter à brûler les amas graisseux. La consommation de ces aliments peut se faire en thé ou en tisane le matin, 30 minutes avant le petit déjeuner.
Pour avoir d’excellents résultats, gardez à l’esprit que le régime doit être progressif pour ne pas agresser la masse musculaire. Aussi, il ne faut pas oublier de boire au moins 2 litres d’eau par jour.