Nombreux sont ceux qui considèrent que ménopause va de pair avec prise de poids. Effectivement, les études montrent que de nombreuses femmes prennent du poids durant cette période.
Principalement concentrée dans la région abdominale, la graisse accumulée peut être rapidement gênante, en plus d’augmenter les risques de maladies cardiovasculaires. Il est alors légitime de se demander s’il est possible, dans le cadre d’un régime, de maigrir du ventre.
Et si au contraire de continuer à prendre du poids il était possible de renverser la tendance et de choisir de perdre ses kilos superflus, même après la ménopause ?
Est ce possible de perdre du poids, même pour les femmes ménopausées, et sans faim ? Il est en réalité tout à fait possible de mincir après la ménopause. Tout est en réalité question de dosage et d’adaptation de l’alimentation à cette période particulièrement active pour le corps et les hormones féminines.
Témoignage de cette possibilité, nous vous proposons un menu spécialement concocté pour vous permettre de maigrir vite, même pendant cette période.
Un menu adapté à votre régime post ménopause
L’objectif avec ce menu adapté pour toutes les femmes qui affrontent la dure période de la ménopause est de ne pas se priver et d’adapter les recettes traditionnelles en fonction des besoins spécifiques.
Pour maigrir du ventre, il faudra bien évidemment veiller aux calories, mais pas seulement. Il faudra également intégrer un apport en protéines, en vitamines minéraux et oligo-éléments plus important et peut-être aussi combiner le tout avec les plantes et avecles huiles essentielles, particulièrement utiles pour maigrir vite, surtout à partir de la ménopause.
Jour 1 :Matin :Un demi-verre d’eau avec le jus d’un demi citronUn petit bol de fromage blanc à 0 %Un verre de lait de soja enrichi en calciumUne tranche de dinde ou de blanc de pouletUne tasse de céréales complètes avec un pourcentage de lipides ingérieur à 8 %Un fruit : kiwi, fruit de saison cueilli à maturité, demi-pamplemousse sans ajout de sucreUn verre de thé vert peu infuséVers 11 heures :Une pomme ou une compote sans sucreMidi :Une crudité assaisonnée légèrement (une cuillère à café d’huile d’olive ou d’huile de colza ou d’huile de noix) et accompagnée d’un filet de citron, de persil et ciboulette et deux cuillères à soupe de légumes secs (lentilles, fèves, pois chiches, haricots rouges)Du poisson ou des œufs, cuits sans ajout de matière grasse (poisson en papillote, à la vapeur, grillé)Des féculents (pâtes, riz notamment) cuits avec une petite noisette de beurre ou des légumes cuits à volontéUne tranche de pain completUn produit laitier léger et peu gras ou un fromage allégé (moins de 15 % de matières grasses)Un fruit de saisonBeaucoup d’eau (eau gazeuse pour une bonne digestion ou plate)Vers 16h – 17h :Un yaourt nature ou un fruit de saisonUne galette de riz complet souffléUn thé sans sucreSoir :Un grand bol de soupe chaude ou froide, faite maisonUne assiette de légumes cuits dans un wok avec du curry et des crevettesUne viande blanche ou un poisson maigre (pas de saumon)Un yaourt 0 %Beaucoup d’eauUne tisane nuit calme avec des plantes comme la camomilleUn peu avant le coucher :Une compote de fruits sans sucreUne dose rase d’apports protéinés, permettant la fonte des graisses pendant la nuit
Jour 2 :Matin :Café, thé ou infusion sans ajout de sucreDeux tranches de pain completUne cuillère à café de beurre à tartinerUn yaourt nature 0 %Midi :Du céleri-rave avec une cuillère à café d’huile d’olive150 grammes de moules préalablement cuites au court-bouillonDe la fondue de poireaux et sa laitue100 grammes de faisselle à 0 %Une demi mangueSoir :Un artichaut120 grammes de rosbif accompagné d’une cuillère à café de moutarde légère100 grammes de fromage blanc à 0 %Une pomme
Jour 3 :Matin :Café, infusion ou thé sans sucreUne tranche de pain complet avec une noisette de beurre doux100 g de fromage blanc à 0 %40 g de céréales au blé completMidi :Un demi avocat et un filet de jus de citronDeux tranches de jambon blanc dégraissé et des cornichonsDes épinards poêlés avec des carottes, le tout assaisonné au paprikaUn yaourt à 0 %Soir :Du chou rouge, deux œufs durs et une rémoulade légèreUn sixième d’une baguette de painUne banane
Jour 4 :Matin :Café, infusion ou thé sans sucreDeux biscottes avec deux cuillères à café de miel100 grammes de fromage blanc à 0 %Un smoothie fraise banane citronMidi :Un pavé de saumon de 125 grammes cuit en papillote et un filet de jus de citronDes haricots verts100 grammes de quinoaUn yaourt aux fruits allégés200 grammes de fraises sans ajouter de sucreSoir :Des asperges en vinaigrette avec une cuillère à café d’huile d’oliveDes courgettes poêlées à l’ailUne cuisse de poulet – blanc de poulet – sans huile ajoutée120 grammes de faisselle à 0 % de matière grasseDeux prunes ou deux abricots
Jour 5 :Matin :Infusion aux plantes sans sucre40 grammes de céréales au blé complet150 ml de lait30 g de pruneauxMidi :100 grammes de concombres à la ciboulette130 grammes de veau cuit à la poêle avec de la tomate fraîcheDes aubergines cuites vapeurUne pommeUn yaourt nature à 0 %Soir :Une salade mêlée ou de la roquetteUne tranche de jambon découennée et dégraisséeTrois tranches de pain complet150 grammes de fromage blanc nature à 0 % avec une cuillère à soupe de coulis de fruits rouges
Jour 6 :Matin :Thé vert sans sucreDeux tranches de pain de mie complet1 cuillère à café de miel100 grammes de faisselle nature 0 %Une orange entièreMidi :Une salade composée – carottes, soja et salade verte – avec une cuillère à café d’huile de colzaUn yaourt à 0 %Une poireSoir :Un wok de légumes croquants et de calamarsDes tomates cerisesDeux petits-suisses allégés
Jour 7 :Matin :Café sans sucre ou thé100 grammes de fromage blanc à 0 % ou 20 %Deux biscottesUne cuillère à café de beurre150 ml de lait20 grammes de pruneaux et une orangeMidi :Des champignons émincés cuits à l’échalote et au vinaigre de vinUne cuisse de lapin dégraisséDes brocolis vapeurUne tranche de pain completUn flan aux pruneauxSoir :Des calamars poêlés et au coulis de tomateDes courgettes cuites vapeurUn yaourt nature à 0 %Une orange
