Il n’est plus permis d’entamer un régime lorsqu’on a la soixantaine dites-vous ? Eh bien vous êtes dans l’erreur. En effet, les sexagénaires peuvent entamer une diète, mais à condition de respecter les fondamentaux. Ce que vous aurez dans ce menu pour maigrir à 60 ans!
Menu 1
Petit-déjeuner
• Un grand verre de jus d’orange, de préférence du 100 % pur jus.• Quatre cuillères à soupe de flocons d’avoine, une cuillère à soupe de graines de lin, une cuillère à soupe de cacao en poudre, le tout additionné avec du lait de soja.• Du café ou du thé vert, si possible sans sucre.• Pour le fruit, un kiwi est largement suffisant.
Déjeuner :
• D’une salade d’avocat, de pousses de soja et de crevettes roses assaisonnée avec une cuillère à soupe d’huile de lin.• De 150 grammes de saumon (cuit à la vapeur) arraisonnés avec du jus de citron• De deux tranches de pain complet.• De 100 grammes de compote de pomme faite maison ou sans sucre ajouté.
Goûter :
• Une pomme.• Un yaourt sans sucre ou bien avec édulcorant.Dîner• D’une tranche de jambon blanc• D’une salade de laitue assaisonnée avec un peu d’huile d’olive• De deux tranches de pain complet.• D’un morceau de fromage, du gruyère de préférence.• D’une prune, des raisins frais ou secs.Il faut prendre soin de s’hydrater convenablement. Un grand verre d’eau à chaque repas est largement suffisant.
Menu 2
Petit-déjeuner :
• 80 grammes de pain tartiné de confiture et de beurre.• Un verre moyen de lait demi-écrémé.• Une orange pressée ou un verre de jus de fruit.• Thé ou café sans sucre.
Déjeuner :
• Une crudité de saison assaisonnée avec de l’huile de noix.• 100 grammes de viande.• 100 à 150 grammes de féculents mélangés avec des légumes.• Un fruit de saison.• Un yaourt.
Goûter :
• Un yaourt.• 50 grammes de biscuits.• Du thé, du café ou une infusion sans sucre.
Dîner :
• Soupe de légumes.• 2 tranches de jambon blanc.• 40 grammes de fromage.• ¼ de baguette de pain.er un repas, il est préférable qu’il s’agisse du goûter.Si vous devez saut
Menu 3
Petit-déjeuner :
• 4 tranches fines de pain aux céréales• 1 yaourt• 1 orange• Du café, du thé ou une infusion sans sucre.
Déjeuner :
• Salade de légumes avec maïs.• Purée de pommes de terre (un petit bol)• Deux tranches moyennes de pamplemousse.• 1 yaourt.
Goûter :
• Un yaourt.• 50 grammes de biscuits salés ou sucrés.
Dîner :
• Velouté de poireaux ou légumes de saison.• 150 grammes de blanc de poulet.• Des petits poids.• 80 grammes de pain.• Un fruit de saison.
Menu 4
Petit-déjeuner
• 4 tranches de pains tartinés avec de la margarine riche en oméga 3.• 1 verre moyen de lait demi-écrémé.• Un fruit de saison ou un grand jus de fruit.• Du café, du thé ou une infusion sans sucre.
Déjeuner :
• Salade verte.• Une petite tourte aux poireaux et jambon maigre.• De la pomme au four.• Du pain d’épices (80 grammes).Goûter :• Un fruit de saison• Un yaourt
Dîner :
• Un bol de soupe de pois cassés.• Un steak de 150 grammes.• Une purée de pommes de terre.• Un yaourt.
Menu 5 :
Petit-déjeuner :
• 80 grammes de pain et 10 grammes de beurre.• 1 pomme.• 20 grammes d’emmental.
Déjeuner :
• Papillote de saumon au curry.• 100 grammes de riz.• Un velouté de poireau ou des poireaux cuits à la vapeur.• Un yaourt sans sucre.• Un fruit de saison.
Goûter :
• Un fruit de saison.• Un yaourt sans sucre.• Du café, du thé ou une infusion sans sucre.
Dîner :
• Viande hachée cuite sans matière grasse.• Velouté de courgettes.• Du fromage blanc.
Quels sont les bienfaits d’un régime à 60 ans
Pratiquer régulièrement un sport n’est pas suffisant pour maigrir lorsqu’on est un sexagénaire.Une alimentation saine et équilibrée offre de nombreux bienfaits.
Non seulement elle permet de maigrir vite, mais elle améliore la santé des os, ce qui nous rend plus toniques et moins sensibles aux maladies. Les menus minceurs permettent également de gagner en acuité mentale et physique. La transformation physiologique provoquée par la vieillesse entraîne de nouveaux besoins alimentaires qu’il faut à tout prix préserver.
