Le programme weight watchers est efficace pour éliminer les kilos superflus. Son succès se base sur un principe très simple. Un nombre de points est attribué à chaque ingrédient et aliment disponible sur le marché. Tout le monde peut ainsi calculer la quantité de nourriture qu’il consomme régulièrement.
Ce système est beaucoup plus facile par rapport au fait de compter le nombre de calories. D’autant plus qu’il existe plusieurs outils permettant d’obtenir toutes les informations nécessaires.
Composer un déjeuner gourmand, mais peu calorique
Pour éviter les mauvaises surprises, il est toujours préférable de préparer ses repas soi-même. Les plats tout faits peuvent avoir une forte teneur en glucide, ce qui est souvent le cas des aliments transformés.
Jour 1 (10 pts) : 120 g de rumsteck de bœuf (2 pts) + 2 légumes sautés avec 1 càs de beurre allégée (3SP) + 100 g de riz cuit (3 pts) + 1 yaourt à 0% (2 pts) + 1 fruit (0 pt)Jour 2 (9 pts) : salade verte aux concombres et tomates avec 1 càs de vinaigre allégée (2 pts) + 120 g de saumon à la vapeur (5 pts) + 2 càs de pomme de terre (2 pts) + 50 g de carottes et de haricots verts (0 pt)Jour 3 9 (pts) : 100 g de riz cuits (3 pts) + 50 g de haricots verts, de carotte et de petits pois avec 1 càs d’huile d’olive (1pt) + 100 g de côte de bœuf (5 pts) + 1 fruitJour 4 (8 pts) : 120 g de pâtes cuites (3 pts) + 120 g de poulet au curry (3 pts) + 1 pomme + 1 yaourt allégé (2pts)Jour 5 (7 pts) : 100 g de riz cuits (3pts) + 50 g de carottes et de courgettes sautées (1 pt) + 150 g de filet de poisson (3pts)Jour 6 (10 pts) : 1 tranche de quiche sans thon (6 pts) + salade verte avec 1càs de vinaigrette (2 pts) + 1 yaourt allégé (2 pts)Jour 7 (11 pts) : 150 de poulet au curry avec lentilles et poivrons (8 pts) + 100 g de riz cuit (3 pts) + 1 fruit
Limiter l’apport en glucide et en lipide
En prenant conscience des repas composant son menu, un individu peut facilement éviter la surconsommation de glucide et de lipide. Il est effectivement souvent difficile de résister à la tentation de se resservir. Le métabolisme stocke automatiquement le surplus de nourriture en graisse dans différentes parties du corps.
Le menu du déjeuner doit se composer de légumes en grande partie. D’autres ingrédients à quantité raisonnable peuvent les rendre savoureux et gourmands à souhait. Le plus important est de toujours éviter les écarts alimentaires afin de favoriser la perte de poids.