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Menu de sèche sans gluten

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Si vous êtes une personne intolérante au gluten et que vous souhaitez perdre du poids, il est possible de remplacer certains aliments par d’autres. Voici un programme minceur express sur 1 semaine pour maigrir.

Application Anaca3 1er scan minceur

Votre menu type

Lundi

Petit-déjeuner : boisson chaude sans sucre, pain de petit épeautre avec du beurre, un demi pomelo et quelques noix de cajou

Midi : carottes râpées, steak haché, haricots verts et pruneaux

Dîner : omelette aux champignons et salade verte

Mardi

Petit-déjeuner : thé, café ou chicorée sans sucre, pancakes de quinoa et compote de fruit sans sucre ajouté

Déjeuner : céleri râpé, escalope de veau, riz basmati, endives, fromage blanc et salade de fruits

Soir : soupe de courge, cabillaud en papillote et chou romanesco

Mercredi

Petit-déjeuner : boisson chaude non sucrée

Déjeuner : saint-jacques poêlées, lentilles corail, salade de mâche et 2 clémentines

Dîner : salade composée avec avocat, crevettes, coeurs de palmier, pomélo et salade mesclun

Jeudi

Petit-déjeuner : café, thé ou chicorée sans sucre, crêpes à la châtaigne et poire

Déjeuner : légumes de saison accompagnés de pois chiches, escalope de dinde, une tranche de comté et 2 clémentines

Dîner : gratin de morue avec blettes et salade de mâche

Vendredi

Petit-déjeuner : boisson chaude sans sucre, flocons de quinoa, jus d’amandes, noix de cajou et quelques litchis

Déjeuner : purée de panais avec échine de porc, salade batavia et orange

Dîner : pavé de saumon, poireaux et endives braisées aux champignons

Samedi

Petit-déjeuner : thé ou café non sucré, oeuf à la coque, pain de petit épeautre avec du beurre et un demi pamplemousse

Déjeuner : endives, boeuf bourguignon avec pommes de terre, faisselle et pomme au four

Dîner : soupe à l’oignon, chou braisé et jambon

Dimanche

Petit-déjeuner : boisson chaude sans sucre, salade de fruits aux flocons de quinoa

Déjeuner : céleri en branche, cuisse de poulet, choux de Bruxelles, quinoa et de ananas frais

Dîner : betteraves, poêlée de brocolis et de champignons, yaourt nature au soja.

Un régime efficace pour la perte de poids

La difficulté d’un régime sans gluten est de trouver des aliments aussi riches en protéines que les ingrédients avec gluten traditionnels, surtout si vous pratiquez la musculation sans produit et de façon intensive.

Le régime sans gluten est l’occasion de repenser votre alimentation en privilégiant les glucides ainsi que les graisses de qualité et en favorisant le naturel. Si vous êtes vegan, il suffit de remplacer les produits d’origine animale par vos ingrédients habituels.

Loin d’être extrême, ce menu sans gluten vous aidera à consommer le bon nombre de calories. Avec complément ou sans complément alimentaire, n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin.

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