Si vous êtes une femme qui désire entamer un régime perte de poids pour sécher et gagner en muscle tout en perdant en graisses, voici un exemple de menu type pour atteindre votre objectif.
Ce régime est à réaliser sur quelques semaines seulement afin de voir les premiers résultats sur votre silhouette. Si vous suivez un régime alimentaire de type vegan, il faut remplacer les aliments d’origine animale par les ingrédients que vous consommez habituellement.
Zoom sur un menu à 2 300 calories à varier sans modération !
Menu type
Au petit déjeuner :– 1 oeuf– 25 grammes de jambon maigre– 20 gr de fromage à pâte dure– 40 g de pain complet– 1 fruit de saison
En guise de collation :– 45 grammes de thon– 35 gr de fruits secs– une petite poignée d’amandes ou de noix
A midi :– 50 grammes de blanc de poulet– 300 g de légumes crus ou de crudités– 20 gr de pain complet ou de seigle– 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
En guise de collation 2 heures avant votre entraînement :– 100 grammes de jambon maigre– 1 fruit de saison– environ 5 gr de noix ou d’amandes
Le soir au dîner :
– 50 grammes de poisson gras comme le saumon ou de viande rouge– 70 gr de pâtes, de riz ou de semoule pesés avant la cuisson– 200 g de légumes cuits à la vapeur– 1 bonne cuillère à soupe d’huile de colza.
Pas de sèche sans faire de la musculation
Impossible de sécher sans faire de la musculation de façon intensive. En revanche, essayer de suivre un régime sans produit (ni poudre, ni gélules) et de préférer le naturel en basant votre alimentation sur des fruits et des légumes frais de saison.
Exit les mauvaises graisses et place aux aliments riches en protéine. Quant aux glucides, il faut également choisir les bons, ceux qui vous donneront de l’énergie pendant vos entraînements sportifs. En parlant de sport, continuez à faire du cardio comme du vélo, de la natation, de la corde à sauter et de la course pour renforcer vos efforts.
Côté musculation, il faut soulever des charges lourdes par répétition entre 8 et 12 et boire de l’eau entre les exercices.
Ce menu de sèche semble strict mais notez que ce régime minceur ne s’étale pas sur la durée mais permet de perdre du poids rapidement avec complément ou sans complément alimentaire. Pensez toujours à demander l’avis d’un professionnel de la santé avant de commencer un régime, même efficace pour maigrir.