Astuces alimentairesAstuces minceurMenus équilibrésMenus minceurNutrition minceur

Menu de sèche à 1500 kcal

Menu de sèche à 1500 kcalMenu de sèche à 1500 kcal

La sèche est un régime classique qui se pratique sur une période de quelques mois et qui a pour objectif de se débarrasser du gras en trop, accumulé lors de la prise de masse en musculation ou crossfit.

Application Anaca3 1er scan minceur

Elle consiste donc à manger moins que ses besoins et de manière équilibrée. Voici donc des exemple de menu pour sécher, avec ou sans complément alimentaire et à 1500 Kcal, pour 3 jours.

Idée de menu 1

Petit-Déjeuner :1 oeuf– 20 g de fromage à pâte dure– 40 g de pain complet1 fruit.

Goûter du matin :45 g de thon35 g de fruits secs– 5 g de noix et/ou d’amandes.

Déjeuner :50 g de blanc de poulet200 g de crudités– 2 cuillères à café d’huile d’olive.

Goûter (2 heures avant l’effort) :– 1 fruit– 100 g de jambon5 g de noix et/ou d’amandes.

Dîner (dans l’heure qui suit l’effort) :50 g de poisson gras– 60 g de pâtes ou de semoule– 200 g de légumes cuits– 1 cuillère à café d’huile de colza.

Idée de menu 2

Petit-Déjeuner :30 g de flocons d’avoine– 10 cL de lait– 100 g de jambon ou 250 g de fromage blanc à 0 %– 1 orange– 10 mL d’huile de poisson (ou gélules d’oméga-3).

Goûter du matin :10 g d’oléagineux (amandes ou noix)– 20 g de protéines en poudre.

Déjeuner :– 1 assiette de crudités– 5 g d’huile d’olive1 assiette de légumes– 100 g de poisson– 1 pomme.

Goûter (1 heure avant l’entraînement) :– 20 g de flocons d’avoine– 20 g de protéines en poudre (facultatif)– 1 fruit.

Dîner :– 1 assiette de crudités– 100 g de poisson– 1 oeuf– 1 assiette de légumes– 5 g d’huile d’olive– 1 fruit.

Avant le coucher :100 g de fromage blanc.

Idée de menu 3

Petit-Déjeuner :– 1 oeuf– 2 tranches de blanc de dinde– 30 g de pain de mie complet1 banane.

Goûter du matin :25 g de protéines en poudre– 5 g d’oléagineux (amandes, noix de cajou)– 35 g d’abricots secs.

Déjeuner :– 120 g de filet de poulet– 200 g de légumes crus– 2 cuillères à café d’huile d’olive.

Goûter (1 heure avant l’entraînement) :– 25 g de protéines en poudre– 20 g de miel– 100 g de fromage blanc– 5 g de noix et/ou d’amandes.

Dîner :100 g de viande rouge45 g de quinoa ou de patate douce– 200 g de légumes cuits– 2 cuillères à café d’huile de colza.

Pour conclure, veillez à ne pas perdre du poids trop rapidement car si vous allez trop vite, une part importante de vos muscles va partir en même temps que la graisse. Le but de la sèche étant de perdre uniquement du gras, prévoyez du temps sinon vous allez ralentir votre métabolisme (à cause de la chute brutale des calories), ce qui freinera votre perte de poids naturelle et votre élimination des graisses.

Ne changez donc jamais radicalement de programme (comme pour votre entraînement) et faites plutôt des modifications progressives qui seront plus efficaces et plus faciles à tenir. Commencez, par exemple, par baisser vos calories journalières de 300 Kcal et réduisez vos glucides en premier, tout en conservant des acides gras essentiels et vos sources de protéines, sans oublier de prendre soin de bien étaler vos repas légers sur la journée.

Articles relatifs
0 commentaire
Rédiger un commentaire
Le blog Anaca3 : Questions fréquentes

Ce BLOG a pour objet de présenter des sujets grand public et est essentiellement orienté sur l'alimentation, le sport et la minceur.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont rédigés par nos équipes ou, le cas échéant, par des rédacteurs externes. Les rédacteurs n'étant pas des professionnels de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport, les sujets et les informations sont rédigés, de manière générique, à partir de sources variées (sites internet, presses spécialisées, encyclopédies).

L'exactitude ou l'exhaustivité des informations que les sujets contiennent ne pouvant être garanties par les auteurs ou par nous, n'hésitez pas, si vous relevez des erreurs ou des omissions, à nous en informer en nous écrivant directement en cliquant ici.

D'une manière générale, le contenu du BLOG s'adresse à toute personne ayant un mode de vie sain et une alimentation variée et équilibrée.

Le contenu des sujets et du BLOG en général constitue un contenu d'ordre général, à caractère informatif, n'ayant pas vocation à s'appliquer à des cas particuliers.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont donc rédigés en s'adressant à des personnes ne présentant aucune contre-indication de quelque nature que ce soit.

Il nous paraît important de rappeler que les sujets et les informations présents sur le BLOG ne sauraient se substituer à des conseils ou des avis qui pourraient vous être délivrés notamment par des professionnels de la santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport. Seuls des professionnels dans les matières concernées auront les qualifications et compétences requises pour vous informer de manière circonstanciée sur des sujets qui seraient traités de manière générale par le BLOG.

Ce BLOG ne prétend pas se substituer aux conseils et avis qui pourraient vous être délivrés par des professionnels. Nous vous recommandons d'être particulièrement vigilant(e) si votre état nécessite un suivi particulier (notamment mais non limitativement grossesse, allaitement, intolérances, allergies, obésité, maigreur excessive, pathologies diverses etc.). D'une manière générale nous vous recommandons de ne suivre aucun avis et/ou conseil qui serait éventuellement contenu dans un sujet du BLOG ou dans n'importe quelle autre source sans vous être préalablement assuré qu'aucune contre-indication ne vous est applicable.

A l'exception des sujets dont l'objet porte spécifiquement sur un produit ANACA3, il n'existe aucun lien direct entre les sujets du BLOG, les informations qu'ils contiennent et les produits ANACA3 disponibles sur la boutique.

Pour toute question relative à nos produits, nous vous invitons à vous rendre sur la boutique en cliquant ici.

Dans l'hypothèse où vous utiliseriez déjà ou souhaiteriez utiliser l'un de nos produits en complément de ce BLOG, nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport afin de vérifier avec lui si les conseils ou informations que vous désirez suivre sont compatibles avec les produits ANACA3, votre régime et votre état de santé.

Soucieux d'apporter à nos lecteurs la meilleure information, nous sommes à l'écoute attentive de vos questions, remarques et commentaires.

Nous avons donc mis en place un formulaire dédié pour répondre à vos demandes, vos réclamations ou vos propositions de correction en cliquant ici.

Pour votre santé, pratiquez une activité physique régulière - www.mangerbouger.fr

Anaca3 est une marque de compléments alimentaires, infusions, cosmétiques et dérivés. Les résultats individuels peuvent varier. Les produits doivent être utilisés dans le cadre
d'un mode de vie sain et ne pas être utilisés comme substituts d'un régime alimentaire varié et équilibré.