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Menu de prise de masse à 70 kg

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La prise de masse figure parmi ces passages obligés pour vous qui souhaitez prendre plus de muscles.

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Ainsi, afin de parvenir à une prise de poids rapide et efficace, vous pouvez commencer par un petit calcul vous permettant de découvrir votre apport quotidien en matière de calories. Ensuite, il vous suffit de multiplier votre poids par le facteur « 46 ».

Ainsi, si vous pesez 70 kg, vous devez alors gagner au minimum 3000 kcal. En l’occurrence, il s’agit plutôt d’arriver à un développement musculaire plus accru que d’une prise de masse dans le sens propre du terme.

Sur ce, à part le régime alimentaire qui vous fait gagner plus de graisse, vous pouvez également vous inscrire auprès d’une salle de sport afin de renforcer vos muscles.

Exemple de menu ou diète pour prendre du poids à 70 kg

Dans un régime alimentaire, le principe est de privilégier tous les aliments pouvant couvrir vos besoins naturels en matière de glucide, de lipide, de protéine, etc. Sur ce, pour une diète qui vous apporte 3000 Kcal par jour, votre menu du jour doit au moins comprendre au minimum 180 g de protéines, 235 à 280 g de glucides et environ 60 g de lipides.

Sur ce, découvrez dès à présent un menu typique que vous pouvez adopter dans votre quotidien, au déjeuner, dîner, etc.

Matin

175 ml de jus de fruit
50 g de dinde ou jambon
40 g de pain
2 œufs (durs ou sur plats)
2 fruits de même variété

Midi

300 g soit de crudités soit de légumes crus
75 g de poisson gras ou de viande rouge
70 g de riz ou de pâtes
1 gorgée d’huile d’olive

Soir

500 g de pomme de terre ou 110 g de riz
200 g de crudités ou de légumes crus
75 g de viande maigre ou viande blanche
1 gorgée d’huile d’olive

Les différentes étapes de la prise de masse pour un débutant

La première étape consiste à établir un bilan sur votre forme ou physique actuel. Dans ce sens, si vous vous sentez sec, il vous est alors recommandé d’activer le programme qui vous fait gagner du poids.

Par contre, au cas où vous constatez que vous avez plus de graisse corporelle, vous pouvez alors commencer par vous sécher. Vous pensez peut-être que c’est du baratin, mais n’aviez-vous jamais entendu des personnes qui disent : « je souhaite plus que tout gagner du poids et en même temps sécher ».

Ensuite, vous pouvez également essayer d’adapter votre alimentation à votre objectif, celui de prendre du poids à 70 kg. D’ailleurs, l’alimentation naturelle est le facteur principal vous permettant de gagner de la masse. Par ailleurs, pensez aussi à gérer votre entrainement et votre récupération.

En effet, la durée de l’entraînement est l’élément anabolisant qui vous permet de combler les carences de nourriture durant votre régime alimentaire.

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