Prendre de la masse est essentiel pour ceux qui pratiquent la musculation. Cela permet d’avoir des muscles forts et bien saillants pour une esthétique parfaite. Cela nécessite néanmoins une très grande rigueur dans le régime alimentaire.
En effet, ceux qui veulent prendre de la masse doivent suivre une diète pesée au gramme près. Cela est d’autant plus important lorsqu’on ne fait que 60 kg et que la prise de masse est compliquée.
Menu type pour une prise de masse à 60 kg
Petit déjeuner
Collation de 10 heures
- 40 g de thon
- 60 g de fruits secs
- 30 g de pain complet
- 10 g de noix
Déjeuner
- 50g de poisson gras
- 300g de légumes crus
- 70g de riz
- 1 cuillère à café d’huile d’olive
Collation à prendre deux heures avant l’effort
- 40g de poulet
- 60g de fruits secs
- 30g de pain complet
- 10g d’amande
Diner à prendre une heure après l’effort
- 75g de dinde
- 200g de crudités
- 350g de pomme de terre
- 1 cuillère à café d’huile de coco
Collation avant le coucher
- 200g de fromage blanc 0%
- 75g de compote allégée
- 10g de graines de lin
- 10g d’amande
Quelle alimentation pour prendre de la masse musculaire ?
Que ce soit pour perdre du poids ou pour gagner en masse, la nourriture est au centre de tout. Les débutants ont tendance à manger beaucoup pour gagner en masse rapidement. Cela est en effet nécessaire, mais ne doit pas être fait de n’importe quelle manière sinon vous gagnerez en graisse et non en muscle. Le plus important c’est de consommer environ 2 500 kcal par jour. Ces calories doivent néanmoins être de bonnes calories.
Cela signifie beaucoup de protéines et très peu de lipides et de glucides. Pour arriver à cet objectif, mangez beaucoup d’ingrédients sains et maigres. Mangez également 2 000 kcal au moins afin d’éviter les carences, d’autant plus que votre programme sur fait sur une longue durée.
Qu’en est-il de l’entraînement ?
Prendre de la masse est quasi impossible sans une activité physique régulière et appropriée. La musculation est la discipline qui semble la plus naturelle pour cela. Deux à trois séances par semaine, de 45 minutes à 1 heure suffisent largement pour un résultat rapide et durable. Faites attention à bien respecter le temps de récupération qui est essentiel.
Le corps a des besoins afin de pouvoir fonctionner correctement. Pour combler ces besoins, le plus important c’est de bien manger. La prise de masse nécessite des repas stricts, mais complets et caloriques.