Pour optimiser les résultats d’une musculation, il est important de suivre une diète évidente. Pour un débutant, l’élément incontournable reste la motivation et l’alimentation équilibrée, sans quoi il ne pourra pas muscler suffisamment plusieurs parties de son corps.
Un menu parfait pour un nouveau sportif
Pour une prise de masse rapide, il faut respecter une régime alimentaire essentiellement composée de nourriture naturelle. D’ailleurs, pour brûler de l’énergie, il est important de consommer plus de calories et d’en consommer plus de 90 % de ces derniers dans le but de brûler un maximum de graisse en une durée assez courte.
Programme :
Petit-déjeuner
Ingrédients : 50 g de semoule, 2 œufs entiers, 4 à 6 blancs d’œuf et 1 bananeAu total : 525 kcal, 35 g de protéines et 15 g de lipides
L’œuf propose des protéines particulièrement digestes qui donneront un coup de fouet à la croissance des muscles. La semoule, elle, fournira des sucres complexes extrêmement énergétiques et les bananes contiennent du fructose et du potassium.
Ces éléments sont essentiels pour la production de glycogène dans les muscles et le foie et dans les muscles. De cette manière, la dégradation du foie est minimisée.
Le déjeuner parfait
Ingrédients : 100 g de pâtes, 100 g de bœuf haché avec au moins 5 % de matière grasse sans oublier les 120 g de brocoliAu total : 389 calories , 37 g de protéines et 13 g de lipides
Afin de prendre du muscle, le bœuf est excellent. Ce dernier contient notamment de la créatine pure, de la gamme complète des vitamines B et tous les acides aminés nécessaires. Sa teneur en fer contribue également à la production d’énergie.
Les pâtes apportent de l’énergie, et du brocoli proposant des éléments qui aident pour le contrôle de la masse grasse.
Une heure avant l’entraînement : 125 g de fromage blanc à 0 % et une tartine de pain de seigle avec notamment 2 cuillères à soupe de confitureAu total : 168 kcal, 13 g de protéine et 4 g de lipides
Les protéines du fromage pénètrent dans le sang durant l’entraînement, ce qui évite la dégradation musculaire. La confiture, elle, apporte le sucre pour booster l’insuline.
Collation : 30 g de riz, 4 cuillères à soupe de raisins secs et Shake de whey protéine avec de l’eauAu total : 300 calories pour 40 g de glucides, 30 g de protéine, 2 g de lipides
Pour la croissance et la récupération, les protéines sont rapidement assimilables et les glucides quant à eux, donnent un coup de fouet au niveau de la reconstruction.
La whey protéine reste une excellente source d’acides aminés. Le mélange de raisins secs et de riz permet d’obtenir un concentré de sucres stimulant l’insuline afin de réparer les muscles.
Dîner
Ingrédients : 1 igname, 100 g d’escalope de poulet, 250 g de petits pois, de carottes et de maïs, 30 g de fromagePour un total de 557 kcal, 40 g de protéine, 17 g de lipides