Le régime alimentaire brûle graisse est aussi efficace chez la femme que chez l’homme en offrant des résultats sous 30 jours.
Son objectif est de faire baisser le taux de graisses et de réduire les zones graisseuses tout en augmentant le capital santé. Il permet donc de faire du bien à son corps et d’en améliorer l’esthétique et ce, sans aucune carence puisqu’il est diversifié.
Voyons donc quelques exemples de menus brûle graisse pour homme ou pour femme avec en premier lieu, un rappel des points essentiels de ce type de régime…
Rappel des points importants du régime brûle-graisses
Certaines règles doivent être respectées pour que votre régime alimentaire soit efficace.
Les aliments que vous devez privilégier sont :
– ceux qui contiennent le moins de mauvaises graisses ;– ceux qui participent à leur propre élimination (légumes et fruits) ;– ceux qui parviennent à déstocker les graisses tout en fabriquant du muscle (protéines) ;– ceux qui empêche le corps d’absorber les graisses (fibres).
Et en complément de cette alimentation destructrice de gras, vous devez obliger votre organisme à brûler davantage de graisses (utilisation de celles déjà stockées) en pratiquant une activité physique et en pimentant vos plats.
Menus types pour des petits-déjeuners brûle-graisses
Pour bien commencer la journée, vous prendrez du thé vert ou du café sans sucre (ou avec édulcorant) au petit-déjeuner et vous y ajouterez :
– 1 yaourt nature dans lequel vous ajouterez 1 cuillère de son d’avoine + 2 tranches de pain de seigle légèrement beurrées + 1 verre de jus d’orange
– ou5 pruneaux + 40 g de flocons d’avoine + 1 bol de lait demi-écrémé
– ou 2 tranches de pain de seigle légèrement beurrées + 1 verre de jus de pamplemousse + 1 fromage blanc avec du son d’avoine– ou40 g de muesli non sucré + 1 jus d’orange + 1 bol de lait demi-écrémé – ou 2 tranches de pain aux céréales légèrement beurrées + 1 pomme + 1 fromage blanc nature en faisselle avec du son d’avoine
– ou 2 tranches de pain aux céréales légèrement beurrées + 1 compote de pommes sans sucre ajouté + 2 petits-suisses nature avec du son d’avoine.
Menus types pour des déjeuners brûle-graisses
Vous devez composer votre repas en choisissant une seule entrée, un seul plat principal et un seul dessert.
Parmi les entrées, vous pouvez opter pour :
– 1 salade de mâche avec une vinaigrette citronnée– 1 salade d’endives avec des noix et une vinaigrette citronnée– 1 salade de roquette avec des amandes et 1 vinaigrette à l’huile de noix– 1 carpaccio de tomates avec mozzarella, huile d’olive et de basilic– 1 salades de carottes avec une vinaigrette au citron bio– 1 avocat au limon avec des crevettes.
Parmi les plats principaux, vous pourrez prendre :
– 1 escalope de poulet grillée accompagnée de riz complet– du couscous de poulet– 1 filet de cabillaud aux herbes et en papillote, avec des lentilles aux oignons– 1 filet de merlan au limon avec du riz complet– 1 omelette (3 œufs) persillée avec des tagliatelles complètes– 1 steak haché à 5 % de matière grasse avec du quinoa– 1 escalope de veau avec de la crème légère et du boulgour.
Parmi les desserts, vous aurez le choix entre :
– 1 salade de fruits exotiques– 1 fromage blanc dans lequel vous mettrez 2 kiwis et du son d’avoine– 1 salade de fruits de saison + 2 boules de sorbet au limon– 1 bol de fraises à la menthe + 1 yaourt nature à la cannelle– 1 yaourt nature avec du son d’avoine + 1 compote de fruits non sucrée– 5 abricots secs + 1 yaourt nature avec du son d’avoine– 2 kiwis + 2 petits-suisses nature avec du son d’avoine.
Menus types pour des dîners brûle-graisses
Pour le dîner, repas diversifié et complet, vous choisirez parmi :
– des cœurs de palmiers à la vinaigrette + 2 œufs brouillés aux fines herbes avec des haricots verts persillés + 1 poire et 1 yaourt nature
– 1 salade de betteraves au persil et à l’huile de colza + 1 papillote de saumon au limon avec des légumes cuits dans un wok + 1 bol de fraises à la menthe et 1 yaourt nature à la cannelle
– des billes de melon + 1 fondue de poireaux avec du filet mignon de porc à l’ail + 1 yaourt nature et 1 pomme au four à la cannelle
– 1 salade de soja + 1 poêlée de champignons avec 1 filet de poulet grillé + 1 pomme et de la faisselle à la cannelle
– des asperges avec une sauce au fromage blanc et à la ciboulette + des courgettes farcies + 1 poire et de la faisselle nature avec du son d’avoine
– 1 salade de concombre à la menthe + 2 tranches de jambon dégraissé avec de la ratatouille + 1 fromage blanc avec du raisin
– 1 salade de chou blanc + des tomates provençales avec 2 tranches de viande des Grisons + 1 poire et 1 fromage blanc avec du son d’avoine.
En conclusion, en suivant à chaque repas un menu type brûle-graisse facile à faire à la maison, et en faisant attention à boire des boissons sans sucre et non gazeuses (eau, tisane de queue de cerise spécialement recommandée pour la perte de poids, thé vert et autre caféine), vous disposez d’outils puissants pour perdre du poids sainement et durablement.
