Le marathon de Paris a séduit près de 50 000 coureurs pour une distance de 42,185 km. Avec des records comme 2h23’26 pour la sportive Meseret Mengistu, ce marathon dévoile la force et l’endurance du corps humain ! Toutefois certaines astuces et régimes alimentaires permettent de donner un vrai coup de pouce à l’organisme!
Régime alimentaire et préparation sportive
Certains sportifs continuent à utiliser le régime dissocié scandinave. La première phase interdit les féculents (en affamant l’organisme) tandis que la deuxième encourage les apports en glucide (avec de grosses rations de pâtes et de riz). Ce régime a pour inconvénient de provoquer des troubles digestifs et de créer des transitions de phases difficiles. C’est pourquoi d’autres personnes préfèrent suivre un régime sportif plus complet à base de viande rouge, pomme de terre et fruits riches comme la banane ou les amandes. Bien entendu l’alcool ou le « mauvais » sucre (gâteaux industriels, soda…) est bannis. Il convient de préciser que ces sportifs dépassent l’apport calorique recommandé par jour. En effet, les chiffres données correspondent en réalité à des personnes pratiquant un minimum de sport. Certains sportifs peuvent donc consommer près de 6000 calories par jour au lieu des 3000 à 3500 régulièrement évoqués.
Manger comme les marathoniens
Si vous souhaitez perdre du poids tout en augmentant le sport, ce régime sportif est idéal pour vous ! Par exemple la veille de la compétition, les sportifs optent pour du pain complet avec du miel, du fromage blanc, des céréales dans du lait de soja (plus facile à digérer) et des fruits secs comme des amandes ou des noisettes. Ensuite les classiques pâtes à la sauce tomate faîte maison avec du poulet sont conseillées comme déjeuner. Une collation à base de compote sans sucre ajoutée et de fruits secs est autorisée. Enfin, le dîner du soir peut être composé de riz et de poisson cuit à la vapeur. Ainsi, les sportifs consomment bien viande ou poisson à chaque repas afin de nourrir leurs muscles et de tenir au maximum durant l’effort. L’huile d’olive est aussi un aliment important dans le régime sportif. Elle appartient à la catégorie des « bonnes graisses ».
Bien entendu boire beaucoup d’eau est fondamental car elle permet de réduire les courbatures et de drainer le corps .
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salut et merci pour l’article. Je suis vraiment épatée par les performances de ces sportifs et cela me donne envie de manger comme eux et de tester mes limites !
A suivre
Géraldine