Des glucides, de l’eau et des protéines : c’est la formule gagnante à consommer avant une activité sportive. Voilà quelques idées d’en-cas à prendre sur le chemin de la salle de sport.
Les aliments qui facilitent les efforts sportifs
Yoga ou musculation, toute activité sportive régulière a d’incroyables bienfaits sur la santé physique et mentale. Elles aident pour mincir, préserver votre santé, déstresser ou mieux dormir. En adaptant votre alimentation, vous pouvez rendre votre effort plus efficace et même prendre un avantage lors d’une compétition.
Une heure avant votre séance, prenez une collation que vous aurez le temps de digérer. Bananes, fruits séchés, amandes, beurre de cacahuètes, etc… sont riches en glucides, le carburant du corps humain. Un oeuf dur ou du fromage blanc apporteront des protéines, essentielles dans la construction et la réparation des muscles.
Vous pouvez aussi croquer quelques carrés de chocolat noir, qui combat crampes et baisses de régime.
S’hydrater : le geste indispensable avant ou après le sport
On ne le répète jamais assez, l’eau est le point d’orgue d’une alimentation équilibrée et d’une vie active. Pour être efficace pendant l’effort, il est important de boire régulièrement. Mal hydraté, vous risquez des crampes, des maux de tête et une sensation de fatigue et de démotivation.
Buvez de l’eau, quelques gorgées à la fois, pendant les heures avant ou après votre séance.
Vous pouvez aussi vous hydrater en mangeant des fruits.
La pastèque par exemple est une réserve d’eau qui se libérera lentement dans votre estomac. L’ananas est aussi riche en eau, et son effet antioxydant et anti-inflammatoire facilite la récupération après un effort intense.
Les questions des sportifs
Jusqu’à combien de temps avant un effort peut-on manger ?
Il n’y a pas de limites, vous pouvez même manger un snack au milieu d’un effort de longue durée. Mais plus vous vous rapprochez de l’effort sportif, plus il faut manger de petites portions et privilégier les glucides.
Manger avant de faire du sport fait grossir ou pas ?
Quand on fait du sport pour mincir, on peut être tenté de sauter les collations. Mais c’est une fausse bonne idée. Ne risquez pas l’hypoglycémie et le découragement ; essayez au contraire de vous sentir le mieux possible en faisant du sport.
Soir ou matin, quel est le meilleur moment pour faire du sport ?
Choisissez un horaire qui correspond à votre emploi du temps et votre rythme. L’important est surtout de ne pas attaquer votre activité physique à jeun.