D’ordinaire, perdre du poids n’est pas une mince affaire mais aux difficultés s’ajoutent bien des critères rendant la tâche plus compliquée encore. Homme, femme, nous sommes inégaux lorsqu’il s’agit de gommer nos poignées d’amour.
Passé 50 ans, les règles changent encore mais il y a une bonne nouvelle, vous pouvez tout de même perdre du ventre en appliquant quelques conseils spécifiques.
Définir les causes du surpoids
En effet, que vous ayez cinq kilos à perdre, plus ou moins, la première chose à faire est de cibler l’origine de ces poignées d’amour confortablement installées dans la région du ventre. A ce phénomène auquel nombre d’hommes sont confrontés, il existe plusieurs causes:
- Une mauvaise alimentation
- Un manque d’exercice physique
- Un stress important
Ce n’est qu’en trouvant la réponse à cette question: pourquoi ai-je grossi ? que vous pourrez mieux préparer votre programme minceur.
Parfois cependant, c’est un ensemble de critères additionnés qui ont conduit à l’installation des poignées d’amour, perdre du ventre demande alors un rééquilibrage complet de vos habitudes de vie.
Comment savoir si je mange bien ?
En effet, très bonne question. Il n’est pas rare de croiser des gens pensant manger sain mais qui accumulent les erreurs sans le savoir: trop grandes quantités dans l’assiette, aliments causant des ballonnements, pas assez d’ingrédients brûle graisse, etc…
Parfois, les conseils d’un nutritionniste sont d’une aide considérable. Pour d’autres personnes, de simples changements suffisent. Ces changements sont simples:
- Savoir combien de calories vous sont nécessaires. A 50 ans, vous avez besoin de 2500 calories par jour.
- Redécouvrez les fruits et légumes. Achetez-en en grandes quantités et cherchez de nouvelles recettes pour les cuisiner.
- Ne renoncez pas à la viande mais privilégiez les viandes blanches, ainsi que le poisson.
- Remplacez vos matières grasses habituelles par de l’huile d’olive.
- Limitez votre consommation de féculents.
- Bannissez les produits industriels, sucrés, gras et évidemment l’alcool et le soda.
Pour une ventre plat, aux abdos vous n’échapperez pas
En effet, il n’y a pas de secret. Si le sport n’a pas une présence importante dans votre quotidien, il va falloir y remédier. Rassurez-vous, vous n’aurez pas à vous transformer en athlète professionnel. Quelques séances d’abdominaux peuvent faire des merveilles.
Pour faire travailler efficacement toute la zone du ventre, vous avez le choix:
- Rameur, vélo, vélo elliptique: à pratiquer deux fois par semaine à raison de 30 à 45 minutes par séance.
- Exercices d’abdominaux: tous les matins au réveil.
- Gainage: tous les matins, après vos exercices d’abdominaux.
Vaincre le stress
Le stress, la fatigue, la dépression, tous ces maux inhérents à notre époque favorisent l’appétit et donc vous poussent à manger en trop grande quantité, bien souvent des aliments gras ou sucrés… Ce réconfort n’est que momentané puisque catastrophique pour votre ligne et votre santé.
Pour réduire votre stress, vous pouvez tenter:
- Une micro-sieste au cours de la journée.
- La méditation.
- De ne plus boire de café passé le repas de midi.
- Remplacer le café par des boissons relaxantes de type tisanes.
En reprenant votre quotidien en main et en adaptant ainsi ces quelques conseils, vous devriez rapidement voir votre ventre mincir et redevenir bien plat.
En cas de difficulté, les conseils d’un professionnel peuvent vous aider à atteindre votre objectif plus facilement et plus rapidement.