Après 50 ans, le nouvel équilibre hormonal de notre corps rend la perte de poids plus difficile. Il est pourtant tout à fait possible de conserver un ventre plat après 50 ans sous réserve d’adopter une bonne hygiène de vie.
Faire du sport pour perdre du ventre
La ménopause entraîne son lot de bouleversements hormonaux. Le corps a tendance à brûler moins de calories ce qui favorise inévitablement le stockage des graisses. Ces adipocytes, ou cellules graisseuses ont la fâcheuse tendance à se regrouper sur le ventre. Pour garder un ventre plat, que l’on soit un homme ou une femme il est recommandé de faire du sport.
Quelques exercices indoor ou outdoor aideront à consommer plus facilement les calories. Des exercices de natation, de pilates ou de fitness et certaines nouvelles activités comme le groove cycle sont aussi très efficaces pour entretenir ses abdominaux. Vous pouvez également solliciter l’aide d’un e-coach minceur pour vous remettre en forme chez soi.
Chez l’homme, le traitement de l’andropause permet de lutter efficacement contre la graisse abdominale. Il entretient la musculature et rééquilibre le métabolisme. Au lieu de se stocker, la graisse brûle ainsi plus facilement.
Retrouver un ventre plat après 50 ans avec une alimentation équilibrée
Retrouver une jolie silhouette et un ventre amincit passe aussi par une alimentation revue, qui limitera au maximum la consommation de graisses d’origine animale et de sucre.
Vous devrez également éviter les fromages, les charcuteries, les friandises sucrées et la junk food au profit des légumes et des fruits qui vous apporteront quantité de sels minéraux et de vitamines.
Au repas du soir, supprimez par contre les féculents, les desserts sucrés et les fruits.
Misez plutôt sur ces aliments, le midi. Les féculents vous rassasieront rapidement et vous éviteront les coups de fringales cause de grignotages en journée. Vous pallierez également à la fonte des muscles en tablant sur les poissons, les viandes maigres, les fruits de mer et les œufs à inscrire d’office à chaque déjeuner et dîner.
D’une manière générale, privilégiez les aliments à index glycémique bas, c’est-à-dire inférieur à 60. Préférer, par exemple, le pain complet au pain blanc dont l’index glycémique égal à 90 est conséquent.
Conseil : Perdre du ventre après 50 ans commence par la réduction de la quantité de calories quotidienne de 20 %. Si cela vous semble difficile, vous pouvez vous faire coacher via Internet.
Boire suffisamment pour garder la ligne
Passé la cinquantaine, la soif se ressent de moins en moins, une sensation qui incite à moins s’hydrater. Il faut savoir qu’une hydratation insuffisante risque de nuire à tout objectif minceur et notamment visant à réduire le ventre.
En effet, les déchets organiques sont mal éliminés par l’organisme en réduisant d’autant la capacité du corps à brûler ses calories. Boire plus en l’absence de soif aide aussi à lutter contre la rétention d’eau. Pour susciter votre envie de boire, privilégiez les thés vert et les tisanes qui remplaceront avantageusement l’eau plate.
Misez aussi sur les fruits et légumes gorgés d’eau comme la pastèque en été, le concombre… ainsi que sur les aliments à haut pouvoir drainant comme la banane ou l’asperge.
Dormir c’est aussi perdre du ventre
Dormir entre 8 à 9 heures par nuit, représente la durée de sommeil moyenne dont notre organisme a besoin pour se régénérer car la nuit le corps répare nos cellules. De nombreuses études prouvent que le manque de sommeil est une des premières causes de prise de poids et notamment de prise de ventre après 50 ans.
Avec un peu de patience et de volonté, ce « petit ventre » venu insidieusement s’installer à partir de la cinquantaine, ne sera plus qu’un mauvais souvenir….
