Vous souffrez de bourrelets disgracieux au niveau du ventre et ne parvenez plus à enfiler votre jean préféré ? En suivant quelques conseils en matière d’alimentation et de sport, vous retrouverez rapidement votre taille de guêpe.
Perdre du ventre en mangeant mieux
En tout premier lieu, il convient d’avoir une alimentation saine et équilibrée pour empêcher le gonflement. Prenez soin de votre transit en consommant beaucoup de fibres, que vous trouverez dans les fruits et fruits secs mais aussi les noix. Evitez au maximum les graisses et misez plutôt sur les protéines.
Côté glucides, il vaut mieux les limiter également, et en tout cas préférez les céréales complètes. Le matin, préparez vous un petit déjeuner consistant à base de pain de seigle ou de céréales complètes et peu sucrées. Pour éviter les ballonnements, mangez lentement et mastiquez correctement.
Ne commandez plus de bière au bar : cet alcool a réputation de faire particulièrement gonfler le ventre.
Des exercices simples pour affiner la taille
Pour redessiner la taille, quelques exercices d’abdominaux sont à mettre en pratique sur la base de séances de 10 minutes trois fois par semaine. Ils se font chez vous, à votre rythme pour une bonne progression. Inscrivez vous à un cours de Pilates, sport qui fait travailler les muscles abdominaux profonds et vous aidera à construire une belle silhouette tonique.
Et n’oubliez pas les sports cardio, comme la course à pied, ou, à défaut, la marche rapide, qui permettra à votre organisme d’éliminer les toxines… et les calories. L’escalade, la natation et les sports de combat sont aussi efficaces pour maigrir.
Les astuces pour s’affiner à la maison
Comment lutter contre les amas graisseux au niveau abdominal ? Pour une action rapide, essayez les vêtements et sous vêtements amincissants. Les gaines peuvent camoufler un bourrelet indésirable en un clin d’œil si vous souhaitez enfiler une robe cintrée le temps d’une soirée particulière. Ayez aussi le réflexe de vous tenir droite.
En vous redressant, resserrez les abdominaux, vous gagnerez en maintien et en posture. En travail de fond, investissez dans une crème ou un gel de massage raffermissant. Matin et soir, effectuez des massages circulaires autour du nombril puis pétrissez et reprenez la technique du palper rouler pour activer la circulation.
Une autre bonne astuce pour gagner en tonicité : terminez votre douche par un jet d’eau froide sur les zones que vous souhaitez raffermir. Et n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau et de tisanes, non sucrées bien sûr.