Chez l’homme âgé de 20 ans, l’apparence physique est primordiale, qu’il soit sportif ou souhaite tout simplement avoir la cote auprès des jeunes demoiselles. Il suffit de trouver la bonne motivation. Il existe plusieurs moyens de perdre du poids, et ce même en dormant.
Les activités sportives : les meilleurs moyens de mincir pour un homme de 20 ans
Faire de la musculation pour maigrir
Durant un régime, surtout pour un homme de 20 ans, la musculation est l’option idéale. Pour un débutant, perdre de la masse grasse pourrait s’avérer un peu difficile. Avec un programme bien étudié, ce sera très vite un jeu d’enfant.
L’idéal serait de faire travailler tout le corps, à savoir la poitrine, l’abdomen, le buste, le bras, le bassin, les cuisses, les hanches, les pectoraux, le dos, les fessiers, les jambes et le mollet au moins trois fois par semaine.
Et pour assurer un meilleur résultat, on peut ajouter à l’entraînement trois séances de cardio toutes les semaines. Vous pourrez ainsi perdre facilement plus d’1 kilo par semaine, pour un total de 5 kg, voire 10 kg en 1 mois avec des séances intensives.
Les exercices peuvent être réalisés chez soi. En effet, vous pouvez faire du sport et des exercices maison en suivant à la lettre un programme bien déterminé. Mis à part cela, vous pouvez aussi opter pour de la natation.
Le cardio pour maigrir ?
Le cardio est nécessaire pour un homme qui aimerait perdre continuellement des calories par jour. Avec un entraînement régulier, il peut perdre aisément de la graisse au niveau des joues, du visage et même de la poignee damour. Il faut cependant être assidu si l’on veut obtenir des résultats. Inspirez du nez, expirez de la bouche et tenez le rythme !
Pour les débutants, il est préférable de réaliser les séances durant les jours de repos ou pourquoi pas la nuit, après les études. Et pour les professionnels, mieux vaut les effectuer après les séances de musculation pour un résultat optimal.
Pour commencer, vous pouvez faire trois séances de 20 à 30 minutes par semaine. Avec une telle discipline, il vous sera facile d’affiner vos hanches et obtenir rapidement un ventre plat.
Quelle alimentation convient à un homme de 20 ans qui veut maigrir ?
Pour continuer, voici quelques conseils à adopter durant un régime.
Diminution de calories progressive :
Diminuer graduellement les aliments consommés est un bon moyen pour un homme de 20 ans de perdre sainement du poids sans effort particulier. Si un homme veut diminuer sa masse grasse et gagner en masse musculaire, il faut qu’il consomme 30% de protéines, 20 % de lipides ainsi que 20% de glucides.
Manger 4 à 6 petits plats par jour :
La plupart des nutritionnistes recommandent cette pratique. Les avantages qu’apporte cette dernière sont nombreux. En effet, elle augmente le métabolisme et constitue une meilleure méthode de consommation. Il est donc conseillé de manger régulièrement et distribuer l’apport calorifique.
Consommer des protéines de qualité :
Si un homme décide de se muscler alors qu’il est encore novice, il est certain qu’il ne connaît pas encore grand-chose sur la nutrition. Faire un régime nécessite de consommer des protéines de qualité à chaque repas. Il faut également varier les sources pour que l’absorption soit au maximum.
Voici un exemple : les protéines animales (provenant de la dinde, du poulet, de la viande, etc.) peuvent être complétées par des protéines végétales en provenance des féculents ou des légumes. Un apport élevé en protéines doit être conservé, mais sans trop courir dans l’excès.
Résultats du régime : comment les vérifier ?
Il existe plusieurs moyens de vérifier l’évolution du corps durant un régime. Il est notamment possible d’utiliser un adipomètre pour mesurer le gras qui se trouve sous la peau. Il existe aussi les balances à impédancemétrie qui peuvent donner une valeur approximative. Le plus simple est cependant d’opter pour la mesure du tour de taille.
On peut également recourir à l’avis d’une autre personne, d’un proche, pour connaître ses changements physiques.
C’est en fonction des résultats qu’il faudra accommoder efficacement et durablement le régime. Pour connaître votre poids idéal, sachez que le meilleur moyen est de vérifier votre IMC.
Ce qu’il faut faire après le régime quand on a 20 ans
Vous aimerez rester en bonne forme et ne plus gagner de graisse ? Sachez tout d’abord que sans régime et sans exercices physiques réguliers, perdre du poids vite et bien fait est quasi mission impossible pour un homme de 20 ans.
Une fois que vous serez fier de votre silhouette, il est nécessaire de surveiller votre alimentation et continuer le sport.
Vous avez à présent une meilleure expérience au niveau du renforcement musculaire, du cardio ainsi que de la nutrition.
A vous de trouver votre juste milieu en ce qui concerne l’entraînement et les aliments consommés pour maintenir votre poids idéal !