45 ans chez la femme, c’est l’âge des changements hormonaux, et parfois des changements de vie tout court. Pourtant il est encore temps de pour maigrir.
Comment faire pour maigrir ?
Normalement, avec l’âge vient aussi la patience. Et il en faut car les kilos s’accumulent et se perdent plus doucement qu’avant. Il faut être aussi bien plus vigilante qu’avant aux petits écarts : un yaourt de plus par jour et c’est trois à cinq kilos de plus sur la balance au bout d’une année …
Ce qu’il faut absolument éviter désormais, c’est le régime draconien et se priver complètement de certaines catégories d’aliments. Ces régimes sont à double tranchant : il font diminuer la masse maigre, celle qu’on ne veut pas voir partir, et ils font chuter les besoins énergétiques , donc il faut encore moins manger pour ne pas grossir, c’est le cercle infernal.
La chose à faire sans restriction, c’est bouger ! le plus souvent possible, au moins 3 fois par semaine pendant 45 minutes, en alternant les activités cardio et celles plus douces : c’est indispensable pour consommer les réserves graisseuses passé 45 ans.
Trois astuces pour optimiser un régime à 45 ans
- La période pré-menstruelle s’accompagne en général d’une prise de poids. pour l’éviter, il est conseillé de consommer plus de calcium à ce moment-là pour limiter cette prise de kilo récurrente.
- Privilégier la qualité à la quantité : c’est vrai pour toute son alimentation, nourriture comme vin. Un petit verre de vin représente 70 calories en moyenne, le calcul est vite fait …
- trouver des moyens détournés pour s’hydrater et éliminer encore plus : légumes et fruits riches en eau et en fibres (concombres,courgettes, pastèques …) , consommer sans modération des thés détoxifiants, des infusions drainantes et soupes rassasiantes
Comment en est-on arrivé là ?
C’est malheureusement physiologique, mais vers 40-45 ans, le corps change. Même sans changer ni son alimentation ni son activité physique, la masse graisseuse augmente insidieusement d’environ 1% par an, au même rythme que la masse musculaire décroît.
Ainsi, il est possible de prendre plusieurs kilos sans changer de comportement, tout simplement parce que les dépenses énergétiques se réduisent au fil du temps. Et la situation est même pire pour celles qui ont abusé des régimes successifs, car après chaque restriction le corps a tendance à moins dépenser d’énergie et à plus stocker… en prévision de la prochaine diète.
C’est le cercle vicieux de l’abaissement du métabolisme, et donc, régime après régime, il est de plus en plus difficile de perdre autant que la dernière fois…. Et cerise sur le gâteau, la morphologie évolue, et le gras change de lieu de prédilection : il va s’accumuler sur le haut du corps : ventre, poitrine et dos.
Tout espoir n’est pas perdu, loin de là. Il faut simplement adapter son alimentation et son style de vie à son nouveau corps, car lui ne s’adaptera plus à vous !