Les endomorphes ayant naturellement tendance à prendre du poids, une surveillance de l’alimentation est primordiale afin de perdre des kilos ou de ne pas grossir.
La perte de poids ne se fera en effet pas par une diète stricte ou un régime de type hypocalorique, mais par le respect d’un régime alimentaire équilibré et varié, en veillant notamment à bien répartir les apports en protéines et lipides.
Perdre du poids quand on est endomorphe
Si la tendance à stocker des endomorphes peut être un avantage puisqu’elle leur permette de supporter un jeûne, réduire son apport calorique journalier au minimum, n’est pas la meilleure chose à faire si l’on veut maigrir. Les privations auront pour effet d’inciter l’organisme à transformer en graisses et emmagasiner ce qui est consommé.
Face à la paresse de leur métabolisme, ils veilleront plutôt à avoir des petits repas, un menu équilibré en privilégiant les aliments à index glycémique bas : patate douce, légumineuses, pain complet, banane…, les bonnes graisses : poissons, oléagineux, avocat, etc., et les protéines : volailles, œufs, steak haché maigre, etc.
La métabolisation des glucides étant plus ou moins difficile, ces derniers se retrouveront de préférence au petit-déjeuner pour laisser le temps à l’organisme de les assimiler, ou consommés peu avant après une séance de training.
Endomorphe : l’importance du sport pour maigrir
L’adoption d’une alimentation équilibrée, saine et variée, en évitant cela va sans dire les produits alimentaires industriels, les aliments raffinés, trop salés et/ou trop sucrés…, peut toutefois n’être pas suffisant pour l’endomorphe pour perdre des kilos en trop.
Certes, des menus équilibrés permettront de réduire les risques d’embonpoint, la pratique d’une activité physique aura pour effet de tonifier le corps, de perdre du ventre ou de faire fondre une culotte de cheval.
Les entraînements en circuit, l’alliance de cardio, de fitness et de musculation conviennent particulièrement aux endomorphes pour éliminer du gras et se muscler.
Les séries régulières d’abdos leur permettront de perdre rapidement du ventre. A moins que l’on veuille une prise de masse rapide, les endomorphes peuvent facilement mincir et tonifier leur corps sans nécessairement prendre des compléments alimentaires tels que les gainers.
Un physique endomorphe : c’est quoi ?
« Je prends facilement du poids, sans doute parce que j’aime manger. J’ai aussi les os assez gros, comment faire pour maigrir ?». Ayant une structure physique de type endomorphe, un corps solide, hanches et/ou épaules larges, de la masse musculaire moyenne et un peu de gras, votre génétique fait qu’il vous sera facile de grossir.
De caractère calme, la lenteur du métabolisme des endomorphes favorise le stockage de graisses, ce que l’on soit un homme ou une femme.
Le gras se localise surtout au niveau de la taille, du ventre et des hanches. Quant à leur appétit, il s’explique par un système digestif assez développé. Pour mincir, l’endomorphe veillera à avoir une nutrition saine, diététique sans pour autant se priver.
Les aliments brûle-graisses tels que le gingembre, le citron, le thé vert, guarana, etc., l’aideront beaucoup pour accélérer la perte de kilos et contrôler son appétit.