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Maigrir quand on est diabétique

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Vous souhaitez maigrir, mais comme vous êtes atteint de diabète, vous ne savez quel régime choisir ? Voici des suggestions qui s’avèreront utiles pour favoriser la perte de poids sans risques pour votre santé.

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Quel régime privilégier pour perdre du poids quand on est atteint de diabète ?

En premier lieu, votre alimentation doit être équilibrée et variée, tout en privilégiant les aliments riches en nutriments mais faibles en calories. Il est important également de choisir un régime ne comportant que peu de glucides et de gras, basé sur trois repas complets par jour.

Il doit inclure beaucoup de légumes verts et colorés, des protéines maigres et un peu de grains entiers. Certaines approches telles que le régime Montignac et les diètes Cohen, Dukan ainsi que la chrononutrition correspondent à ces critères ; ce qui s’avère un bon choix, à condition de surveiller la taille de vos portions pour favoriser l’amaigrissement.

Menu-type d’une journée diététique pour diabétique

Petit-déjeuner

flocons d’avoine sans sucre cuits dans l’eau, 2 cuillerées à table de lait écrémé, compote de pomme peu sucrée, thé vert ou café décaféiné.

Déjeuner

brochette de poulet (sans gras et sans la peau)/champignons/dés de poivron vert, une portion de boulgour au persil, ½ tasse de compote de poire non sucrée additionnée de cannelle.

Collation

10 amandes, thé vert sans sucre ni lait.

Dîner

1 bol de soupe aux légumes, 2 tranches de jambon blanc maigre, haricots blancs au thym, 1 petit yaourt nature sucré au stévia (avec cannelle ou non, au choix).

Conseils à retenir

La cannelle aide à faire baisser le taux de sucre sanguin.• Plus un aliment est cuit longtemps, plus son index glycémique peut augmenter.• L’ajout de protéines saines (viandes maigres, volaille sans la peau, amandes,œufs, tofu) et de fibres (produits à grains entiers) contribue à faciliter ladigestion des glucides et à faire baisser le taux de sucre sanguin. Cela vousaidera également à ressentir plus rapidement la satiété ; donc vous mangerezmoins.• Limitez l’ajout de sel, mais agrémentez vos plats de fines herbes et de jus de citron.• Privilégiez dans votre menu diététique des aliments dont l’index glycémique ne dépasse pas 50. Vous trouverez gratuitement sur Internet la liste des aliments classés par leur valeur IG.• Hydratez-vous suffisamment chaque jour (1 litre ½ d’eau et plus). Mieux vautopter pour l’eau non gazeuse.• Pendant la grossesse, il est toujours préférable de demander l’avis de votremédecin avant d’entreprendre un régime hypocalorique pour diabétiques.

Pourquoi est-ce important de maigrir quand on est diabétique ?

Une étude(ENTRED) a démontré que, depuis 2001, le taux de surpoids et d’obésité chez les diabétiques tend à augmenter. Il faut savoir que, lorsqu’on souffre du diabète 1 ou 2, le stockage des graisses peut faire augmenter le taux de sucre sanguin ; ce qui rend le traitement de cette maladie plus difficile et peut causer des complications (par exemple, des problèmes cardiovasculaires).

En ne perdant que 5 à 10% de graisse, vous améliorerez notablement la sensibilité de votre organisme à l’insuline ; ce qui vous aidera à contrôler votre glycémie, votre hypertension ainsi que votre cholestérol.

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2 commentaires

Vorin sedecias -

Merci pour les conseils donnés. J’ai entendu que du bien sur votre programme je désir essayer pour voir si cela me fait bien

Vorin sedecias -

Bonjour je voudrais savoir comment faire pour que le diabète ne puisse plus. Refaire surface puis je prendre la formule anaca3 étant diabétique

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