Selon des études sur la question, il semblerait bien que l’on puisse perdre du poids en mangeant à intervalles réguliers. Tout est question du choix des aliments et de la quantité.
Une approche connue
Peut-être avez-vous l’impression que manger toutes les 3h est idéal pour grossir ? Pourtant non. Il y a quelques années, un régime appelé ‘The Three-Hours Diet’, développé par un adepte du fitness, Jorge Cruise, a démontré qu’il était possible de mincir de 4,5 kilos en deux semaines en prenant des mini-repas à toutes les trois heures. Selon lui, quand nous ne mangeons pas assez souvent au cours de la journée, le système doit puiser son énergie dans les muscles plutôt que dans la réserve de graisse. En mangeant à toutes les trois heures, nous stimulons le métabolisme à brûler plus de calories et évitons, prétend-il, la fonte musculaire. Par contre, il ne faut pas manger n’importe quoi et en quantité déraisonnable.
Principes de base
Le petit déjeuner doit se prendre vers 7 heures du matin. Vers 10 heures, vous vous permettez un petit en-cas. A 13h00, c’est le déjeuner suivi, à 16h00, d’une autre collation. Le dîner, quant à lui, doit se prendre autour de 19h00. Il faut également veiller à ne rien consommer d’autre dans les trois heures avant le coucher. Pour une personne visant un menu quotidien d’environ 1 400 kcal, la répartition se ferait de la façon suivante : matin (400 calories), collation (100 kcalories), déjeuner (400 kcalories), collation 2 (100 kcalories), dîner (400 kcalories). Lorsqu’on a commencé à perdre quelques kilos, on peut se permettre une petite gâterie de 50 kcal chaque jour (pas après le diner, par contre).
Menu type pour une journée:
Petit-déjeuner:Un muffin au son maison, une orange, 30g de fromage allégé.Collation :Yaourt nature et une pomme.
Déjeuner:Pâtes au saumon et pestoBrocolis cuits à la vapeurCollation :1 Oeuf à la coque avec petite carottes crues.
Dîner :Poitrine de poulet avec coulis de tomatesPousses de bambou aux poivrons verts et champignons sautésGâterie: 30g de chocolat noir
Ajoutez de l’exercice au programme
Pour maigrir encore plus rapidement, il est fortement conseillé de faire un peu d’exercice régulièrement, pendant que vous suivez ce régime. Une marche dynamique de 30 minutes par jour et des exercices avec des poids (musculation), effectués au moins deux fois par semaine, suffiront à conserver votre tonus musculaire et à sculpter votre silhouette.
Trucs et astuces
Au restaurant, si votre portion est trop copieuse, ne consommez que la moitié du contenu de votre assiette. Plusieurs restaurateurs n’hésitent pas à vous proposer de transférer le reste de votre repas dans un contenant pour emporter. En prenant une entrée ou deux pour constituer votre repas principal, vous mangerez beaucoup moins.
Manger toutes les trois heures permet d’éviter les fringales entre les repas et apporte une impression de satiété plus rapidement. Ainsi, vous perdrez des kilos tout en bénéficiant de plus d’énergie toute la journée.