On croit à tort que faire du sport augmente systématiquement la masse musculaire. Une activité modérée et adaptée à votre condition physique vous permettra de sculpter vos cuisses sans pour autant prendre du muscle. Zoom sur les exercices qui vous aideront à atteindre vos objectifs.
Affiner ses cuisses à l’aide du sport
Pour mincir tout en évitant de trop se muscler, privilégiez les exercices d’endurance. Outre le cardio-training et le fitness, vous pouvez vous entraîner sur des appareils de musculation, en salle de fitness.
Le tapis de course, le vélo allongé et le rameur sont des appareils qui sollicitent les membres inférieurs et aide à brûler la cellulite. Au besoin, demandez les conseils d’un coach pour évaluer correctement l’intensité et la fréquence des séances adaptées à votre métabolisme.
Beaucoup optent pour la course à pied. L’objectif n’étant pas d’augmenter vos performances physiques, courir pendant une demi-heure en faisant de petites foulées vous aidera à maigrir des cuisses. Dans l’idéal, entraînez-vous trois fois par semaine. Si vous préférez le vélo, effectuer de court trajet de 15 à 30 mn par jour suffit pour affiner votre silhouette.
Pour joindre l’utile à l’agréable, prenez le vélo pour vous rendre au travail, par exemple. Vous pouvez aussi choisir de faire du stepper ou de la corde à sauter. Ces activités permettent de tonifier vos cuisses.
Comment éviter de prendre du muscle ?
Si vous vous êtes fixé comme challenge de perdre quelques centimètres au niveau des cuisses sans gonfler ses muscles, prévoyez un programme modéré. Pour affiner plus facilement vos cuisses, augmentez l’intensité et la durée de vos entraînements petit à petit. Évitez de vous concentrer sur un seul exercice, mais varier plutôt les enchaînements pour travailler tous les muscles des cuisses : les quadriceps, les adducteurs et les ischio-jambiers.
Il existe plusieurs astuces pour limiter la prise de muscle. Prenez notamment le temps de récupérer entre les exercices. Vous pouvez par exemple faire quelques pas avant de changer de machine si vous allez à la salle de fitness. Pour rester motiver et atteindre vos objectifs de minceur, choisissez une activité qui vous plaît.
Adopter les bonnes habitudes alimentaires
Côté nutrition, il est indispensable de manger équilibré pour éviter de vous fatiguer et les fringales que l’on ressent parfois après une activité sportive. Limitez les aliments trop sucrés et trop salés, les aliments trop gras et les boissons gazeuses. Il est toutefois inutile de vous priver. Une alimentation saine doit comprendre des protéines, des féculents, des vitamines et des fibres.
S’il elle est efficace pour réduire le tour des cuisses, les effets d’une activité physique ne sont pas immédiats. Pour constater ses bienfaits, il faut compter en moyenne deux mois.