Dans cet article nous vous présenterons les bienfaits du pilate ainsi que des astuces pour mettre en place des exercices ciblés sur les cuisses. Puis nous donnerons des exemples de menus et d’aliments idéaux pour une perte de poids efficace notamment au niveau des cuisses.
Exercice de pilate à réaliser pour maigrir des cuisses
Coup de pied latéral
- Allongez-vous sur le côté, le coude plié pour maintenir votre tête, gardez le dos bien droit
- Vos jambes doivent être placées légèrement en avant pour garder l’équilibre
- Soulevez la jambe du dessus en l’étirant complètement
- Gardez la position pendant une trentaine de seconde
L’arc
- Allongez-vous sur le ventre, le corps entièrement étiré
- Pliez les jambes et attrapez vos chevilles avec vos mains
- Inspirez et expirez puis étirez-vous le plus possible en gardant la position
- Levez les pieds vers l’arrière et vers le haut pour décoller les jambes du sol
- Levez la poitrine et la tête tout en gardant la tension
- Redescendez les jambes au sol lentement en expirant
- Reprenez la position et maintenez-la pendant une trentaine de seconde sans perdre le contrôle
- Pour finir, baisser lentement les jambes, lâchez vos chevilles et étirez vos mains. Détendez-vous.
Exemple de journée minceur
Petit-déjeuner
- Un thé vert sans sucre
- Deux fruits de saison au choix
- 60 grammes de pain aux céréales complètes
- Un yaourt nature ou soja
Déjeuner
- Une assiette de crudités (radis, salades verte, asperge etc.)
- Du poisson ou de la viande maigre
- Des légumes verts à la vapeur
- Un fruit de saison au choix
Dîner
- Une crudité
- Un poisson ou une viande blanche ou trois oeufs
- Une portion de légumes sans matière grasse
- Un dessert light (mousse au chocolat, flan etc.)
Le pilate et une bonne alimentation vous permettront de brûler les graisses et de ne pas grossir de nouveau. Pour cela une période de stabilisation est nécessaire.