Vous êtes un homme et souhaitez perdre des cuisses ? Rassurez-vous, cela est possible, il suffira d’adopter une alimentation équilibrée et de travailler les zones ciblées.
Sachez cependant que la musculation vous permettra de fortifier vos jambes mais non de mincir.
Pour cela il faudra perdre du poids de façon globale. Nous verrons dans cet article comment adapter son alimentation et quelles activités pratiquer pour perdre des cuisses rapidement.
Maigrir des cuisses grâce à l’alimentation
La première étape pour perdre des cuisses va être la mise en place d’un régime alimentaire équilibré. En effet, il est impossible de mincir d’un endroit seulement, il vous faudra perdre de la masse graisseuse dans tout le corps.
Pour cela, réduisez la consommation de glucides (notamment les sodas) et de lipides (les corps gras). Mangez des féculents dont des céréales complètes et surtout des fruits et légumes frais, si possible issus de l’agriculture biologique.
N’oubliez pas également de consommer suffisamment de fibres qui aident à garder la ligne et de protéines nécessaires pour avoir de l’énergie lors des séances de sport.
Enfin, point très important, buvez beaucoup d’eau. Il est conseillé de boire au moins 1,5L d’eau par jour, cela permet non seulement de rester hydraté mais également d’éviter la rétention d’eau et d’évacuer les toxines.
En suivant un régime alimentaire de ce type vous perdrez vos kilos superflus, notamment au niveau des cuisses.
Quels exercices pour raffermir les cuisses quand on est un homme ?
Une fois le régime alimentaire mis en place, il vous faudra pratiquer quelques activités ciblées qui aideront à raffermir vos cuisses. En voici quelques exemples:
- Le squat
Le squat est l’exercice pour les cuisses par excellence. Facile à réaliser et très efficace, il est conseillé à tout les garçons souhaitant perdre des cuisses et maigrir des fessiers.Tenez-vous debout, le dos bien droit et les pieds un peu écartés.
Descendez lentement en fléchissant les genoux. Vous devez toujours voir le bout de vos pieds.Remontez en soufflant et en contrôlant votre action.Répétez trois séries de 15 à 20 squats, au moins trois fois par semaine.
- La fente
La fente, tout comme le squat, va permettre de raffermir les cuisses mais cette fois-ci une par une.Tenez-vous debout, le dos bien droit et les pieds légèrement écartés.Avancez la jambe droite et posez-la devant vous, les deux genoux doivent être fléchis.
Revenez à la position de départ en contrôlant votre action.Répétez avec la jambe gauche.Faites trois séries de 10 fentes par jambe, au moins trois fois par semaine.
Pour conclure, nous pouvons dire qu’il est possible, voire assez simple de mincir des cuisses quand on est de sexe masculin. Pour cela il faudra adopter un régime équilibré et pratiquer une activité physique régulière.
Il existe des exercices ciblés qui permettront vite de muscler l’interieur, l’arrière et le côté des cuisses.