Bien qu’elle soit souvent vue comme une activité de femmes, voire de « fillette », faire de la corde à sauter peut aussi être bénéfique pour les hommes souhaitant se débarrasser de leurs kilos en trop.
Bien pratiquée, elle permet en effet de travailler tout le corps et de maigrir de façon efficace. Mais pour cela, il est important de bien choisir les exercices à faire. On vous donne les détails ici.
La corde à sauter : un excellent brûleur de calories
Vous ne le saviez peut-être pas, mais la corde à sauter fait partie des meilleures activités physiques permettant de maigrir. En effet, une heure de pratique modérée de corde à sauter permet de brûler en moyenne 715 kcal pour un individu de 80 kilos.
C’est environ deux fois plus qu’une séance de jogging. En pratique intensive, la dépense calorique peut dépasser les 950 kcal pour une personne du même poids.
Les exercices à faire
Pour maigrir en faisant de la corde à sauter, vous pouvez suivre un petit programme consistant en des séances de 15 minutes à réaliser 3 fois par semaine incluant 4 principaux types d’exercices :
– Les pas de relaxation : Si vous êtes débutant, c’est le meilleur moyen de vous mettre en jambes. Il s’agit ici de faire un premier saut de la corde avec un rebond sur le pied gauche suivi d’un saut avec rebond sur le pied droit.– Le full Twister : Il s’agit ici de faire des sauts de corde à pieds joints en faisant pivoter alternativement votre bassin vers la droite puis vers la gauche, sans que le reste de votre corps ne bouge. La réception doit se faire sur la pointe des pieds, avec une légère flexion des genoux.– Le pas de course : Ici, vous devez monter le genou de chacune de vos jambes jusqu’à la taille au moment de chaque saut. Vous pouvez adapter le rythme des sauts à votre endurance.– Le pas de jogging : Dans cet exercice, vous devez parvenir à taper le talon ou l’orteil de la jambe devant vous en posant alternativement la pointe d’un pied derrière le talon de l’autre. Cela crée une sorte de ciseaux.
Combien de temps de pratique faut-il pour chaque exercice ? Alternez des séquences de 30 secondes de sautillement et 30 secondes de récupération.
Des effets sur l’ensemble du corps
Une pratique régulière de la corde à sauter permet non seulement de maigrir rapidement, mais aussi de travailler efficacement plusieurs muscles du corps. C’est d’ailleurs pour cette raison qu’elle est adoptée par les pratiquants de sport à catégories de poids comme le judo ou la boxe.
Elle leur permet en effet de perdre de la masse grasse et de retrouver rapidement leur catégorie de compétition tout en gagnant du muscle. De façon concrète, elle permet d’affiner cuisses et les fesses sans les rigidifier. Elle fait également travailler les muscles des jambes, des mollets, des bras et des abdos. C’est donc l’exercice de fitness idéal pour éliminer la cellulite et avoir une silhouette plus ferme.
Comme vous pouvez le voir, la corde à sauter n’est pas un exercice réservé uniquement aux femmes. Il peut également aider les hommes à maigrir. Pour plus d’efficacité programmez vos séances le matin, à jeun avant ou après quelques minutes de course à pied pour obliger l’organisme à puiser dans ses réserves.