Gymnastique préférée des stars pour maigrir et garder la ligne, le pilates connaît un succès fou auprès de la gent féminine.
À l’instar de Kate Moss, une référence en matière de silhouette, toutes les dames s’y mettent pour se débarrasser de leurs kilos superflus et surtout des ailes de chauve-souris sur les bras.
Que doit-on savoir à propos de cette gymnastique douce ? Quels sont alors les exercices types à pratiquer pour mincir au niveau des bras ? On vous guide !
Exercice simple de pilates à pratiquer chez soi
Commencez déjà par mettre des vêtements confortables puis étalez le tapis de sol dans une salle où vous voulez faire l’exercice. Deuxième étape, trouvez la position idéale. Pour cela mettez-vous à quatre pattes sur le tapis, en gardant les jambes serrées.
Allongez ensuite vos jambes pour reprendre la position d’une pompe. Prenez soin à ne pas cambrer votre dos, tenez-le bien droit. Votre tête doit être alignée à votre corps et les bras parfaitement tendus.
Maintenez cette posture pendant 60 secondes puis revenez à votre position initiale. Ce programme peut être renouvelé une ou deux fois dans la journée. Pour offrir plus de tonicité à vos bras, pratiquez cet exercice au moins trois fois par semaine.
La flèche au sol idéal pour raffermir et affiner les bras
Mettez-vous à plat ventre sur votre tapis avec les bras longeant le corps et les paumes de vos mains en regard du ciel. Vos jambes devront être tendues. Posez votre front directement au sol ou sur un coussin fin pour éviter de vous faire mal.
Votre position bien acquise, inspirez profondément et contractez votre ventre et vos fessiers. Expirez en soulevant doucement votre tête, vos épaules et la partie haute de votre dos. Vos clavicules doivent être dégagés et vos omoplates abaissés.
Les côtes doivent rester en contact avec le sol. Le cou allongé et la tête qui suit l’alignement de votre colonne vertébrale, maintenez cette posture sur deux à trois respirations maximum avant de reprendre la position initiale et cela tout en douceur. Répétez l’exercice cinq fois.
Pourquoi s’y mettre ?
En plus de modeler votre corps, cette gymnastique douce améliore votre posture. Les mouvements quotidiens deviendront plus fluides. Cependant, son but n’est pas que postural, elle vise également une parfaite équilibre du corps et de l’esprit.
A travers les différents exercices, vous ressentirez un état de bien-être et surtout de relaxation à long terme.
Les principes à ne pas oublier pour plus d’efficacité
Tout professionnel en la matière vous le dira, pour trouver la bonne posture et optimiser les résultats des exercices physiques trois principes sont à retenir :
- se concentrer sur la position
- prendre une bonne respiration tout au long du travail
- rentrer le ventre pour serrer le muscle transverse, muscle le plus profond de l’abdomen
N’oubliez pas l’essentiel : trouver la bonne posture. Tout va dépendre de votre position de départ. Vous aurez soit un résultat satisfaisant et même plus soit des courbatures.