Maigrir après avoir passé le cap de la soixantaine n’a rien d’impossible, il suffira simplement d’adopter une approche différentes des personnes qui souhaitent perdre du poids avant 30 ans. Après ses trente ans, le corps perd en moyenne 1% de sa masse musculaire par an. Une personne de 65 ans qui voudra perdre ses kilos en trop devra donc muscler tout son corps tout en adoptant une bonne alimentation afin d’obtenir de meilleurs résultats.
Les activités physiques
Pour un homme ou pour une femme âgé(e) de 65 ans, il est inutile de se concentrer sur les activités cardio-vasculaires qui n’auront pour seul effet que de fatiguer le corps. Il faudra plutôt opter pour une activité douce telle que la marche à pied. Tout sport modéré permettra d’affiner votre silhouette et de reconstruire votre masse musculaire au dépit de votre masse graisseuse. Pour commencer sereinement, il est recommandé de marcher sur de courtes distances que l’on allongera au fur et à mesure. Si vous souhaitez maigrir rapidement, doublez chaque semaine votre temps de marche et ajoutez au fur et à mesure une seconde activité comme le pilates ou le yoga.
Adapter son alimentation
Maigrir après 60 ans implique de réduire la taille des portions de nourriture sans pour autant se priver. Mangez de petites portions mais ne vous privez pas de grignoter des fruits en milieu de journée.Comment faire pour réduire ses portions sans avoir l’impression de se priver ? Tout simplement en mangeant dans une assiette plus petite et en se faisant plaisir. Faites de votre petit-déjeuner le repas le plus important de la journée, mangez une pomme vers 10h du matin, un déjeuner restreint, un goûter vers 15h30 puis un souper léger avant 19h30. Si vous avez faim avant d’aller au lit, vous pouvez craquer pour une orange ou une banane une heure minimum avant d’aller vous coucher.
Quelques conseils supplémentaires pour perdre du poids à 65 ans
Question nutrition, veillez à bien vous hydrater tout au long de la journée. Chaque matin au réveil, buvez un grand verre d’eau avant même de petit-déjeuner puis faites de même avant chacun de vos repas. Après 60 ans, la sensation de soif se fait bien moins ressentir et absorber une grande quantité d’eau vous aidera à perdre vos kilos superflus. Pour que la masse musculaire vienne remplacer la masse graisseuse, offrez-vous des altères et faites de 10 à 15 minutes de musculation par jour. Le conseil le plus important de tous : établissez des objectifs réalisables. Impossible d’envisager de maigrir très rapidement à moins de ne manger que 800 calories par jour, ce qui peut s’avérer dangereux pour votre santé. Dans tous les cas, soyez patient et ne vous découragez pas, les efforts finissent toujours par payer.