Un quart d’heure de sport par jour est une durée d’activité aussi courte que limitée. Pour maigrir avec 15 minutes par jour, il faut bien choisir son programme d’entraînement, y intégrer de l’entraînement fractionné et changer son alimentation dès le premier jour.
Bien choisir ses exercices pour 15 minutes de sport quotidien
Graisse sur les hanches et les cuisses, mollets flasques, ventre qui déborde du pantalon, bras qui pendent… vous voulez perdre rapidement du poids, mais n’avez que 15 minutes à consacrer à des exercices chaque jour ?
C’est possible, à condition d’être très méthodique dans l’approche :
- Faire des entraînements HIIT (entraînement fractionné de haute intensité) 2 à 3 fois par semaine
- Alterner cardio et renforcement musculaire
- Prévoir des jours de repos, ce qui permet aussi d’aller courir 30 minutes le lendemain d’une pause par exemple
En d’autres termes, que le programme soit réalisé chez soi ou qu’il s’agisse d’une séance en extérieur ou en salle, avec un coach idéalement, ces 15 minutes dédiées 7 fois par semaine à une activité physique doivent être maximisées et optimisées.
L’intérêt du HIIT est qu’il peut être appliqué à différentes pratiques, même lorsque l’on est débutant : corde à sauter, boxe, vélo, circuit training… le corps continue de brûler des calories longtemps après ce type d’effort, à condition de bien s’y prendre.
Les changements à faire dans l’alimentation pour mincir
Pour vraiment perdre du poids, il faut changer d’alimentation. Ce n’est pas possible d’arriver à ses fins sans régime équilibré. Cela commence par arrêter le sucre (ce simple geste fait très vite perdre du poids, tout en étant bon pour la santé), limiter les glucides simples et privilégier les protéines, les légumes et les bonnes graisses.
Comment faire pour maigrir et se muscler, dans ce contexte ? En ayant des apports suffisants en glucides et en protéines. N’en abusez pas non plus : 15 minutes de sport par jour ne justifient pas de manger de la viande à tous les repas.
Ces changements simples vont accompagner avec efficacité le programme sportif que vous suivez chaque jour, à la maison ou en déplacement. Sans alimentation saine, ces efforts seront vains ou presque !
un dernier point efficace : s’entraîner à jeun
En adoptant une diète intermittente (16 heures de jeûne par jour par exemple, en sautant le petit-déjeuner), faire ces 15 minutes d’effort intense après 14h ou 15h de jeûne va permettre au corps d’aller directement attaquer les réserves de graisse stockées à différentes niveaux du corps.
Maigrir avec 15 minutes de sport par jour peut donc être possible, si un vrai encadrement est prévu et que l’alimentation suit en conséquence. Enfin, l’adoption du jeûne intermittent, en plus d’être excellente pour la santé, peut avoir de vrais bénéfices supplémentaires sur l’effort d’amaigrissement.
