Vous avez décidé de perdre vos kilos en trop et de manger sain. Que vous ayez à perdre 3, 5, 10 kilos ou plus, vous allez devoir établir vos menus et préparer votre liste de course. Pas question de vous promener dans les rayons du supermarché et de craquer pour les biscuits en promotion.
Les aliments de base à privilégier
De nombreux régimes alimentaires, comme le programme Weight Watchers, mettent l’accent sur les aliments rassasiants. Ce sont des aliments, qui évitent les fringales. La composition idéale d’une assiette régime est une part de protéine, une part de légumes et éventuellement une part de céréales.
La viande blanche, le poisson, les oeufs sont mis en avant dans de nombreux guides pour maigrir. Mais pas de panique si vous avez une alimentation vegan, les légumineuses sont également riches en protéines. D’une manière générale, il faut privilégier les produits les moins transformés et si possible bios : pain complet, riz complet, pâtes complètes etc.
Si vous faites du sport et des exercices de musculation, un en-cas est à prévoir pour éviter de vous précipiter affamée dans une boulangerie en sortant du cours de fitness. Les bananes, les pommes, les amandes sont d’excellents coupe-faim.
Les aliments pour une cure détox
Une alimentation healthy consiste à mettre de temps en temps son système digestif au repos. Faire une cure détox permet de booster sa perte de poids mais également de passer un palier, lorsque l’aiguille de votre balance stagne, malgré tous vos efforts. A vous de choisir les recettes de jus détoxifiant, qui vous conviennent : grenade et pomme, fraise myrtille et betterave crue, kiwi concombre et raisin blanc…
Et pour rattraper un excès, faire un micro-jeûne d’au moins 12 heures aide à limiter les dégâts.
Les aliments pour se faire plaisir mais restant light
Un régime n’est pas une punition. Il est donc important de garder une place pour les aliments réconfortants. Mais il faut les choisir avec discernement et privilégier les bonnes choses saines. Ainsi, un sorbet est bien moins calorique qu’une glace : seulement 100 kcal, en moyenne, pour deux boules de sorbet. Le chocolat noir a un ig bas.
Tout est une question d’équilibre. Un verre d’alcool est toléré pour un apéro entre amis mais il faut alors remplacer les cacahuètes par des bâtonnets de légumes.
Un régime minceur réussi passe par une liste de course réfléchie avec une grande part d’aliments rassasiants, d’aliments détox et quelques aliments plaisirs pour tenir son régimesur la durée.