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Liste d’aliments pour prendre du muscle

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La prise de masse a pour but de favoriser plus rapidement la construction musculaire au moyen d’un régime alimentaire très précis (riche en protéines, en glucides et en bonnes graisses), qui va aussi limiter la prise de graisse.

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Voici donc une liste des aliments les plus appropriés à la prise de muscle, chez l’homme ou la femme

Les œufs

Les oeufs entiers (blanc et jaune) sont une référence dans l’alimentation de la prise de masse. Riches en bon cholestérol et en graisses saturées, il faut savoir que la quantité de graisses qu’ils renferment est insuffisante pour nuire à la santé.

Au contraire, pour 75 calories par œuf, ils sont équilibrés et contiennent de bons lipides, des acides aminés essentiels (avec 6 à 8 g de protéines par œuf), des vitamines, du fer, du zinc et du calcium.

Choisissez-les de préférence issus de poules élevées en plein air car ils seront plus riches en oméga-3 et bien meilleurs en goût que ceux des poules d’élevages en batterie.

Et vous pouvez les cuisiner de toutes les façons que vous voulez (à la coque, durs, en omelette, brouillés ou au plat) pour gagner du muscle sec.

L’avocat

L’avocat est un fruit exceptionnel qui contient de l’acide oléique (graisses non saturées) et de formidables antioxydants (minéraux et vitamines) qui réduisent le risque de maladies cardio-vasculaires et favorisent le bien-être général, ce qui est idéal pour la pratique d’un sport.

Riche en bons lipides, l’avocat fournit l’énergie indispensable aux pratiquants de musculation. De plus, c’est le fruit le plus riche en protéines (avec 18 acides aminés) dont la leucine qui favorise la construction musculaire tout en limitant la fonte.

Les produits laitiers : fromage blanc, whey et lait entier

Les produits laitiers sont des aliments à choisir prioritairement dans le régime de prise de masse pour qu’il soit efficace, car ils sont riches en calcium, en protéines et en glucides. La caséine qu’ils contiennent, notamment, est une protéine qui se diffuse lentement, ce qui est idéal pour la prise de masse musculaire.

Le lait entier, avec 150 calories par verre et 3 g de protéines pour 100 g, permet le stockage du calcium et d’enrichir son alimentation en matière grasse, excellents pour la construction du muscle et la restauration des réserves de glycogène. Privilégiez-le après l’entraînement et limitez toutefois votre consommation de lait de vache.

Le fromage blanc, avec 7,5 g de protéines pour 100 g, est intéressant aussi et recommandé pour la prise de masse. Consommez-le le soir à la fin du repas ou même avant le coucher.

La whey (protéine de petit-lait), quant à elle, est très prisée des bodybuilders car elle est un complément alimentaire de base en musculation. Source d’acides aminés et de protéines à assimilation rapide, elle se consomme après l’entraînement.

A noter que les végétaliens et les intolérants au lactose se tourneront vers des laits végétaux (amande, noix) qui sont aussi de bonnes sources de protéines et de calcium, ou vers des protéines végétales à base de riz ou de pois chiche.

La viande rouge : bœuf maigre

Interdite dans les régimes alimentaires amincissants, la viande rouge (notamment le boeuf maigre) reste un ingrédient privilégié des sportifs pour la prise de masse musculaire.

Très bonne source de protéines animales, elle est également riche en lipides, en fer héminique (absorbé plus facilement par l’organisme), en vitamines A et E, et en oméga-3.

Lorsqu’elle est consommée régulièrement, la viande rouge favorise la prise de masse et la croissance musculaire.Vous privilégierez le boeuf issu de l’agriculture biologique et certifié « Bleu-Blanc-Cœur ».

Le poisson : thon, saumon et espadon

Les poissons gras doivent être intégrés à la diète d’un sportif, surtout lors d’une prise de masse et d’une recherche de gain musculaire car leurs apports nutritionnels sont parfaits pour cela.

Vous préférez le saumon sauvage à celui d’élevage car il est moins gras, meilleur au goût, plus concentré en nutriments (avec jusqu’à 25 % de protéines en plus) et plus sain.

Ces types de poissons sont riches en graisses non saturées et en graisses polyinsaturées (oméga-3) et protègent donc les articulations des sportifs ainsi que des maladies cardio-vasculaires. L’idéal est de manger 4 portions de ce type de poisson par semaine.

Avec 25 g de protéines pour 100 g, le thon est particulièrement une excellente source de protéines pour les sportifs et qui plus est, bon marché. Préférez-le au naturel évidemment plutôt qu’à l’huile.

Et attention tout de même à la surconsommation de gros poissons qui peuvent contenir du plomb ou du mercure (parmi d’autres métaux lourds).

Les oléagineux : noisettes, amandes et noix

Les noix sont souvent des alliées de choix dans de nombreux régimes alimentaires, et sont particulièrement adaptées à la prise de masse avec les protéines, les lipides et les graisses non saturées qu’elles renferment.

Avec jusqu’à 300 calories pour 50 grammes, elles sont riches en minéraux et nutriment essentiels (magnésium, phosphore, zinc) et contribuent ainsi à une meilleure récupération et à une bonne santé, et donc indirectement au renforcement musculaire.

Les céréales : riz, avoine et sarrasin

Les céréales sont une très bonne source de minéraux essentiels et de glucides, nécessaire à une diète saine et à une nourriture de prise de masse efficace.

L’avoine est tout particulièrement appréciée des sportifs pour les goûters d’avant entraînement car elle possède des glucides à assimilation lente, des vitamines, des fibres, des minéraux et des protéines, pour leur apporter la dose d’énergie nécessaire et durable avant l’effort.

Le sarrasin est aussi particulièrement bon pour la construction musculaire car avec 18 grammes de protéines pour 100 grammes, il renferme de nombreux acides aminés essentiels.

Parmi les autres céréales bien munies en glucides complexes, vous avez le riz blanc qui fournit des vitamines B, des protéines, des minéraux et des fibres. L’idéal est de l’accompagner avec des fruits de mer, du poisson ou une viande blanche.

Les huiles : coco, olive et poisson

Les huiles sont très riches en lipides et sont des surplus caloriques idéaux pour les adeptes de musculation.

L’huile d’olive ou de coco s’intègrent ainsi très bien à la préparation des plats faits maison et permettent d’ajouter des graisses non saturées aux aliments, en remplacement des huiles classiques.

L’huile de poisson, quant à elle, est très riche en oméga-3 (qui accélèrent le métabolisme et favorisent la récupération post-entraînement) et possède de fortes propriétés anti-inflammatoires (qui réduisent les inflammations).

La viande blanche : blanc de dinde et blanc de poulet

La viande blanche demeure l’ingrédient de prédilection des sportifs de haut niveau ou des amateurs et des bodybuildeurs en recherche de prise de masse.

Elle se trouve dans un grand nombre de régimes alimentaires.

Très facile à cuisiner et à un prix peu élevé, le poulet, par exemple, est particulièrement recommandé pour la prise de masse musculaire car c’est la viande la plus riche en protéines (20 %), la plus pauvre en lipides (3 %) et qui limite l’apport en graisse.

La dinde est aussi intéressante pour la croissance musculaire car elle est riche en protéines, en minéraux (sélénium et tryptophane) et en vitamines.

Le beurre de cacahuètes

Très populaire chez les Américains, le beurre de cacahuètes est très recommandé pour la construction musculaire.

Riche en oméga-6 et en lipides, il est plutôt calorique et participe à la prise de masse. Il faut donc évidemment en limiter sa consommation et l’équilibrer avec des oméga-3.

Avec 25 g de protéines pour 100 g, le beurre de cacahuètes est une bonne source de vitamines du groupe B et E, de protéines, de magnésium, de potassium, de fer, de phosphore et de zinc. Il contient aussi du resvératrol, un puissant antioxydant, bénéfique à la santé des muscles.

Pour conclure, pour gagner du muscle facilement, que ce soit au niveau des bras, des cuisses, du fessier ou autre, parallèlement à tous ces aliments bénéfiques, vous pouvez aussi opter pour des protéines en poudre de qualité. Elles sont tout aussi riches en protéines et en enzymes digestives, et faibles en sucre et en mauvaise graisse.

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* Grâce au cola, contenu dans Anaca3 Shot Brûleur de graisses, Anaca3 Perte de poids, Anaca3 Shot Perte de poids, Anaca3+ Perte de poids, Anaca3+ Brûleur de graisses, Anaca3 Brûleur de graisses, Anaca3 Shot Ventre plat, Anaca3 Stick Brûleur de graisses, Anaca3 Stick Perte de poids et Anaca3 Le Draineur 4 en 1, qui aide à favoriser l’amincissement et à brûler les graisses. Grâce au nopal contenu dans Anaca3 Capteur Graisses et Sucres et dans Anaca3+ Capteur Graisses et Sucres 5 en 1 et grâce au marc de raisin contenu dans Anaca3 Cellulite, qui favorisent l’amincissement. Grâce à l’ascophyllum contenu dans Anaca3 Ventre Plat qui aide à mincir en complément de mesures diététiques. Grâce à la chicorée de Anaca3 Rétention d’eau, Anaca3 Stick Minceur 12 en 1 et de Anaca3 Detox qui favorise l’amincissement en complément d’un régime. Grâce à l’ascophyllum contenu dans Anaca3+ Ventre plat qui contribue à diminuer l’absorption des graisses. Grâce à la caroube de Anaca3 Réducteur d’Appétit et de Anaca3+ Minceur 12 en 1 qui aide à mincir. Grâce au thé vert contenu dans Anaca3 Infusion Brûle-graisses, Anaca3 Infusion Perte de poids, Anaca3 Infusion Minceur 12 en 1 et Anaca3 Infusion Ventre plat qui aide dans le cadre d’un régime amincissant. Et grâce au Sureau contenu dans Anaca3 Infusion Minceur Nuit qui aide à mincir en complément de mesures diététiques.

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  • Anaca3 Barre repas Brûle-graisses1 contient : (1) du cola qui aide à brûler les graisses et à favoriser l’amincissement. (2) Substitut de repas. Le remplacement de deux des repas principaux constituant la ration journalière d'un régime hypocalorique par des substituts de repas contribue à la perte de poids. Le remplacement d'un des repas principaux constituant la ration journalière d'un régime hypocalorique par un substitut de repas contribue au maintien du poids après la perte de poids.
  • Anaca3+ Minceur1 12 en 12(format gélules) contient : (1) La caroube aide à mincir. (2) 12 actions en lien avec la minceur : La caroube contribue à réduire l’appétit, elle aide à mincir et à limiter la sensation de faim et les envies de nourriture. Le fenouil favorise la digestion, les systèmes de détoxification et l’élimination urinaire. Il est reconnu pour aider à diminuer les inconforts digestifs tels que les ballonnements. L’ascophyllum contribue à diminuer l’absorption des graisses. Le guarana favorise la combustion des graisses et aide à favoriser la perte de poids. La vitamine C contribue à réduire la fatigue. Le zinc et le chrome contribuent au métabolisme normal des macronutriments. Le premier Minceur 12 en 1 de la gamme Anaca3. (3) La caroube contribue à réduire l’appétit, elle aide à mincir et à limiter la sensation de faim et les envies de nourriture. (4) Le guarana favorise la combustion des graisses et aide à favoriser la perte de poids. (5) Le fenouil favorise la digestion, les systèmes de détoxification et l’élimination urinaire. Il est reconnu pour aider à diminuer les inconforts digestifs tels que les ballonnements. (6) L’ascophyllum contribue à diminuer l’absorption des graisses. (7) La vitamine C contribue à réduire la fatigue. (8) Le zinc et le chrome contribuent au métabolisme normal des macronutriments.
  • Anaca3+ Ventre plat1 contient : (1) Le fenouil aide à diminuer les inconforts digestifs tels que les ballonnements et aide à faciliter la digestion. (2) L’ascophyllum contribue à diminuer l’absorption des graisses. (3) Dosages renforcés par rapport à Anaca3 Ventre plat (ACL 6027855). Ingrédients concernés: fenouil, ascophyllum, calcium et zinc. (4) Le 1er ventre plat aux dosages renforcés de la gamme Anaca3.
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  • Anaca3 Perte de poids (format gélules) contient : (1) du cola qui aide à brûler les graisses et aide à favoriser l'amincissement (2) de l'artichaut qui favorise la perte de poids.
  • Anaca3+ Brûleur de graisses1 contient : (1) Le cola aide à brûler les graisses. .(2)Dosages renforcés par rapport à Anaca3 Brûleur de graisses (ACL 6044657). Ingrédients concernés : cola, thé vert, guarana, caféine, curcumine et zinc. (3)Le 1er Brûleur de graisses aux dosages renforcés de la gamme Anaca3. (4) Le thé vert contribue à l’oxydation des graisses. (5) Le guarana contribue au métabolisme des graisses.
  • Anaca3 Shot Brûleur de Graisses1 contient : (1) Le cola qui aide à brûler les graisses et à favoriser l’amincissement. (2) Le guarana qui contribue au métabolisme des graisses, qui à son tour aide à contrôler le poids. (3) Le thé vert contribue à l’oxydation des graisses.
  • Anaca3 Shot Perte de Poids contient : (1)L’artichaut favorise la perte de poids. (2)Le cola aide à brûler les graisses et à favoriser l’amincissement.
  • Anaca3 Crème Minceur Spécial Ventre (1)(2) Résultats : Une étude clinique menée sur 18 volontaires a montré, avec l'application du produit 2 fois par jour sur les zones concernées pendant 8 semaines, les résultats suivants : (1) réduction de la circonférence de l'abdomen en moyenne de -4,1cm. (2) réduction de la circonférence de l'abdomen chez 100% des volontaires. Action cosmétique qui ne comporte pas de perte de poids. Les résultats individuels peuvent varier.
  • Anaca3 Le Gel Minceur : (4) Une étude clinique menée sur 20 femmes a démontré, avec l’application du produit une fois par jour pendant 6 semaines, l’obtention des résultats suivants : - Réduit la circonférence de la cuisse en moyenne de 3,8 cm. - Augmente statistiquement la fermeté de la peau en moyenne de 57 %. - Réduit l’aspect de la cellulite en moyenne de 37%. Actions cosmétiques qui ne comportent pas de perte de poids. Les résultats individuels peuvent varier.
  • Anaca3 Brûleur de Graisses contient : (1) du cola qui aide à brûler les graisses, (2) du thé vert qui contribue à l'oxydation des graisses, (3) du guarana qui est traditionnellement utilisé pour contribuer au métabolisme des graisses.
  • Anaca3 Ventre plat contient : (1) du fenouil qui est reconnu pour aider à diminuer les inconforts digestifs tels que les ballonnements (2) de l'ascophyllum qui diminue l'absorption des graisses et aide à favoriser la digestion.
  • Anaca3 Le Draineur 4 en 1 contient : (1) de l'hibiscus qui est utilisé pour le drainage de l'organisme (2) du frêne qui est reconnu pour faciliter les fonctions d'élimination de l'organisme (3) du cola qui aide à brûler les graisses et aide à favoriser l'amincissement.
  • Anaca3 Réducteur d'appétit contient : (1) de la caroube qui contribue à réduire l'appétit, à limiter les envies alimentaires impulsives et aide à accroître la sensation de satiété.
  • Anaca3 Capteur graisses et sucres contient : (1) du nopal qui absorbe les graisses et les sucres (2) du curcuma qui empêche l'accumulation des graisses et facilite leur destockage par le foie.
  • Anaca3 Infusion Minceur Nuit contient : (1) du sureau reconnu pour faciliter les fonctions d’élimination de l’organisme et qui est utilisé pour faciliter l’amincissement en compléments de mesures diététiques (2) de la mélisse pour favoriser la relaxation et contribuer à un bon sommeil.
  • Anaca3 Cellulite contient : (1) du marc de raisin qui est à utiliser contre la peau d'orange, aide à réduire la cellulite et favorise l'amincissement.
  • Anaca3 Infusion Brûle-graisses contient : (1) du thé vert qui contribue à l’oxydation des graisses (2) du guarana qui soutient le métabolisme et l’oxydation des graisses et qui stimule la dégradation des lipides.
  • Anaca3 Shorty minceur nuit : (1) Une étude clinique menée sur 20 femmes a démontré, avec le port du shorty pendant 10 et 20 nuits, l’obtention des résultats suivants : Réduit le tour de taille en moyenne de 1,37 cm en 10 nuits et 1,40 cm en 20 nuits. Réduit le tour de hanches en moyenne de 1,55 cm en 10 nuits et 1,50 cm en 20 nuits. Actions cosmétiques qui ne comportent pas de perte de poids. Les résultats individuels peuvent varier.
  • Anaca3 Infusion Ventre plat contient : (1) du thé vert qui soutient lors d’amincissement et contribue à l'oxydation des graisses (2) du carvi noir reconnu pour faciliter la digestion et pour aider à limiter les inconforts digestifs tels que les ballonnements.
  • Anaca3 Rétention d'eau contient : (1) du cerisier qui est traditionnellement utilisé pour faciliter les fonctions d'élimination de l'organisme, (2) de la chicorée qui favorise l'élimination urinaire et les fonctions d'élimination rénale. (3) du fenouil qui contribue au débit urinaire.
  • Anaca3 Shorty ventre plat : (1) Une étude clinique menée sur 33 femmes a démontré, avec le port du shorty 8 heures par jour pendant 28 jours, l’obtention des résultats suivants : réduit le tour de taille en moyenne de 0,6 cm et réduit le tour de ventre en moyenne de 0,7 cm. Actions cosmétiques qui ne comportent pas de perte de poids. Les résultats individuels peuvent varier.
  • Anaca3 Detox contient : (1) de la chorelle qui favorise la détoxification de l'organisme, (2) du fenouil qui favorise l'élimination urinaire et les fonctions d'élimination rénales, (3) de la chicorée pour favoriser l'amincissement en complément à un régime.
  • Anaca3 Stick Brûleur de Graisses1 contient : (1) du cola qui aide à brûler les graisses. (2) Le guarana qui favorise la combustion des graisses et soutient dans le cas de programme de perte de poids. (3) Le thé vert qui contribue à l'oxydation des graisses.
  • Anaca3 Stick Minceur** 12 en 1*** contient : **La chicorée qui soutient les programmes d’amincissement. ***12 actions en lien avec la minceur : La chicorée contribue aux fonctions normales d’élimination urinaire. Elle soutient les systèmes de détoxification et les programmes d’amincissement. L’ascophyllum contribue à diminuer l’absorption des graisses et à l’élimination du dépôt de graisses. Le fenouil facilite la digestion et aide à diminuer les inconforts digestifs tels que les ballonnements. Le guarana aide à augmenter les dépenses énergétiques. Il favorise la combustion des graisses et la perte de poids. La vitamine B6 contribue à réduire la fatigue. Le zinc contribue au métabolisme normal des macronutriments. (1) La chicorée contribue aux fonctions normales d’élimination urinaire. Elle soutient les systèmes de détoxification et les programmes d’amincissement. (2) L’ascophyllum contribue à diminuer l’absorption des graisses et à l’élimination du dépôt de graisses. (3) Le fenouil facilite la digestion et aide à diminuer les inconforts digestifs tels que les ballonnements. (4)Le guarana aide à augmenter les dépenses énergétiques. Il favorise la combustion des graisses et la perte de poids. (5) La vitamine B6 contribue à réduire la fatigue. (6) Le zinc contribue au métabolisme normal des macronutriments.
  • Anaca3 Stick Perte de Poids1 contient : (1) L’artichaut qui favorise la perte de poids.(2) La chicorée qui aide dans le cadre de programme de perte de poids.(3) Le cola qui aide à brûler les graisses et aide à favoriser l'amincissement. Et du zinc et du chrome qui contrbuent au métabolisme normal des macronutriments.
  • Anaca3 Infusion Minceur1 12 en 12 contient : (1) Du thé vert qui soutient lors d’amincissement. (2) 12 actions en lien avec la minceur : Le thé vert aide à combattre les excès de poids et soutient lors d’amincissement. Le guarana contribue à la perte de poids en complément des mesures diététiques. Il stimule la dégradation des lipides, supporte le métabolisme des lipides, contribue à l’oxydation des graisses et aide à contrôler le poids. Le carvi noir facilite la digestion et aide à limiter les inconforts digestifs tels que les ballonnements. Le pissenlit aide à soutenir les fonctions d’éliminations de l’organisme, l’élimination rénale de l’eau et la détoxification de l’organisme. (3) Du thé vert qui aide à combattre les excès de poids, (4) du guarana qui stimule la dégradation des lipides, (5) du carvi noir qui facilite la digestion et (6) du pissenlit qui aide à soutenir les fonctions d’éliminations de l’organisme.
  • Anaca3 Infusion Perte de Poids1 contient : (1) Le guarana aide à favoriser la perte de poids. Il aide à contrôler le poids et à stimuler la dégradation des lipides. (2) Le thé vert soutient lors d’amincissement. Il aide à combattre les excès de poids.