Vous rêvez d’avoir un joli ventre plat que vous n’avez plus à cacher à la plage, voire même quelques abdos bien dessinés à montrer ? Le taux de masse grasse pour y parvenir ne va pas être le même selon que vous êtes un homme ou une femme. De même, le résultat esthétique va varier selon votre pratique de sport.
Le taux de masse graisseuse idéal à viser pour avoir un ventre plat
Pour obtenir un ventre plat, il faut certes perdre du poids… mais aussi ne pas se fier uniquement à ce que dit la balance. En effet, le plus important est de cibler la masse graisseuse installée à différents endroits du corps (dont le ventre).
Pour obtenir un ventre plat et une silhouette visiblement amincie et « fit », une femme devra se situer aux alentours de 20%, tandis qu’un homme visera environ 15%.
En descendant de 5% environ pour les deux sexes, les abdos seront beaucoup plus visibles, de même que l’ensemble des muscles qui se révèlent au fur et à mesure que disparaît la graisse. Tout dépend bien sûr des objectifs de chacun !
Les autres facteurs à prendre en compte
Parfois, tout sera mis en oeuvre pour diminuer ce taux de gras corporel et pourtant, le ventre ne semble pas s’aplatir autant qu’espéré…
Cela peut être dû à d’autres facteurs qu’il faut absolument prendre en compte :
- Ballonnements dus à l’alimentation
- Soucis digestifs
- Changements hormonaux (menstruations, etc.)
Un rééquilibrage alimentaire peut être efficace dans les deux premiers cas. Pour le reste, les femmes doivent retenir qu’il est normal de ne pas avoir un ventre plat tout au long de la semaine, même en ayant un taux de masse grasse faible.
Un savant dosage d’alimentation,de muscu et de sport
Si par définition, avoir le ventre plat n’implique pas forcément de travailler ses abdominaux, un peu de musculation et d’activités physiques vont non seulement contribuer à éliminer la graisse, mais aussi à garder la ligne, augmenter son métabolisme et « dessiner » les différentes parties du corps.
D’un point de vue santé comme esthétique, il y a donc tout intérêt à adopter une pratique sportive régulière. Pour accélérer la perte de poids au niveau de la masse graisseuse, 1 à 2 séances de HIIT (entraînement à haute intensité) couplées à un régime faible en sucres devraient considérablement aider.
Dans tous les cas, avoir un ventre plat est à la portée de toutes et de tous, que l’on souhaite retrouver la ligne après sa grossesse ou tout simplement se plaire lorsque l’on se voit dans la glace.